{{Шаблон:Бокс}}== Тренировка боксера == Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа. #Предварительная подготовка.#Начальная спортивная специализация.#Углубленная тренировка в избранном виде спорта.#Спортивное совершенствование. Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса: *группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет); *учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет); *группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет); *группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше). Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества. Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.). Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10). Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона. *[[Общеподготовительный Подготовительный этап тренинга в боксе]]?**[[Специально-подготовительный этап тренинга Соревновательный период в боксе]]?**[[Соревновательный период Предсоревновательный этап в боксе]]?*Предсоревновательный этап (направление и структура [[Составление плана тренировок для боксера]] <gallery>Файл:Tabl_box1.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обученияФайл:Tabl_box2.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обученияФайл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обученияФайл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных занятийгрупп второго года обучения</gallery> == Тренировки с подвесными ремнями == '''Физические требования''': сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы. '''Цели программы''': развитие силы плеч и туловища. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr><tr><td><p>Тяга к груди, </p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Подъем колена (вариант с прыжком)?</p></td><td><p>по 3 х 60 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td>*Особенности крупноцикловой системы построения тренировок <p>Велосипед (примерный план тренировоквариант с двумя ногами)?, </p></td><td>*Особенности многоцикловой системы построения тренировок <p>3 х 60 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Альпинист</p></td><td><p>3 х 60 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Мостик (примерный план тренировоквариант с одной ногой)?</p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td><p>3 х 60 секунд</p></td></tr></table> == Читайте также == *[[Средства спортивной тренировки боксеров]]*[[Методы спортивной тренировки боксеров]]*[[Последовательность и методические приемы обучения боксера-новичка]]*[[Двигательные способности боксеров]]*[[Тренировка скорости удара]]*[[Сила и методика ее развития у бойцов]]*[[Развитие выносливости]] [[Категория:Тренинг]]