24 300
правок
Изменения
→Причины травматизма в тренажерном зале
При нарушении техники движения упражнение становится некомфортным и результат в виде травмы не заставит долго ждать. Не стесняйтесь обращаться за советами к тренеру, контролируйте свои движения с помощью зеркала.
*Несоблюдение [[Правила поведения в тренажерном зале|правил поведения в спортивном клубе ]] и особенно во время тренировки. Сюда относятся неубранный инвентарь, о который вы можете споткнуться, незакрепленные с помощью замков диски штанги, отвлекающие от тренировки пусты разговоры.
*Пренебрежение предметами [[Экипировка для бодибилдинга|экипировки ]] при работе с большим весом. Во время выполнения приседаний, становой тяги, толчков и тяжелых жимов используйте эластичные бинты, напульсники и пояс.
*Неподходящая обувь. Обувь, не фиксирующая стопу, может привести как к растяжению мышц, так и к травмам суставов.
*Пренебрежение полноценной [[Разминка в бодибилдинге|разминкой]]. Плохо разогретые мышцы не только быстрее травмируются, но и дольше восстанавливаются.
*Непродуманный [[Как составить тренировочную программу|тренировочный план ]] или его отсутствие. Иначе говоря, резкие изменения рабочего веса в сторону увеличения. Мышцам приходится работать в том режиме, к которому они не готовы, что может послужить причиной растяжений и разрывов.
Это также могут быть слишком частые тренировки. Мышцы, сухожилия и ваша психика могут не успеть восстановиться за короткие промежутки времени, что приведет к локальным травмам, общей [[Перетренированность|перетренированности]] и подорванному [[Иммунитет - препараты|иммунитету]]. Важно помнить: мир не заканчивается за стенами спортивного клуба. Есть масса способов проводить досуг. Читайте, смотрите кино, общайтесь с друзьями. Старайтесь разнообразить не только тренировки, но и отдых.