5242
правки
Изменения
→Ушибы
Любая травма, вынуждающая вас временно прекратить тренировки либо ограничить нагрузки, приносит вред не только физический, но и психологический, поскольку заставляет топтаться на месте или отбрасывает назад. Поэтому нужно внимательно относиться к профилактике и [[Восстановление после спортивных травм|восстановлению]].
Для начала следует разобраться в причинах возникновения травмы, а также в том, как отличить возможную травму от [[Боль в мышцах после тренировки|мышечной послетренировочной боли]]. Причина мышечной боли — сама тренировка. Особенно сильно боль проявляется на первых тренировках. Вполне возможно, что со временем она не становится слабее, просто меняется ваше к ней отношение.
Если на первых порах она доставляет одни лишь неудобства, то опытному спортсмену дает удовлетворение от проделанной в спортзале работы. Справиться с мышечной болью помогут [[массаж]], легкая [[Разминка в бодибилдинге|разминка]], теплые ванны,сауна.
== Причины травматизма в тренажерном зале ==
При нарушении техники движения упражнение становится некомфортным и результат в виде травмы не заставит долго ждать. Не стесняйтесь обращаться за советами к тренеру, контролируйте свои движения с помощью зеркала.
*Несоблюдение [[Правила поведения в тренажерном зале|правил поведения в спортивном клубе]] и особенно во время тренировки. Сюда относятся неубранный инвентарь, о который вы можете споткнуться, незакрепленные с помощью замков диски штанги, отвлекающие от тренировки пусты пустые разговоры.
*Пренебрежение предметами [[Экипировка для бодибилдинга|экипировки]] при работе с большим весом. Во время выполнения приседаний, становой тяги, толчков и тяжелых жимов используйте эластичные бинты, напульсники и пояс.
'''Лечение''': при большинстве ушибов врачебная помощь не обязательна.
Для остановки внутреннего кровотечения используются холодные компрессы (1-2 дня по 5-10 мин несколько раз в сутки), покой, фиксирующая повязка (рис. 3.26). После спадения отека — мази для рассасывания гематомы, самомассаж. Сроки восстановления —1-3 дня.
=== Вывихи ===
'''Травмы позвоночника''' — самые опасные и требующие длительного восстановления. Делятся на травмы шейного, грудного и поясничного отделов. Диагностика и лечение таких травм зависят от характера, давности и степени повреждения. Любое нарушение подвижности, острые боли, подозрение на получение травмы должны послужить причиной для обращения к врачу. Лечение травм позвоночника состоит из разных этапов, вплоть до хирургического вмешательства. Направлены они на устранение смещения, компрессии,восстановление подвижности и в последующем увеличение силы, выносливости мышц и мобильности позвоночника.
== Читайте также ==
*[[Травмы бегунов]]
*[[Травмы у женщин]]
*[[Травмы голеностопа]]
*[[Травмы головы и шеи]]
*[[Спортивные травмы]]
*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]]
*[[Спортивные травмы плеча - лечение]]
*[[Спортивные травмы локтя - лечение]]
*[[Спортивная травма колена - лечение]]
*[[Спортивные травмы колена - лечение]]
*[[Спортивные травмы у детей и подростков]]