2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Толчок штанги стоя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[штанга]].
'''Основные мышцы''': весь [[Мышцы плечевого пояса|плечевой пояс ]] (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]], [[мышцы ног]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]]. '''Стабилизирующие мышцы''' *Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся: *Лопатки: Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы, передние зубчатые мышцы. *Руки: Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы и мышцы рук. *Туловище: Абдоминальная группа. *Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов). *Верхние части ног: Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра. *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Толчок штанги стоя — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. В олимпийские соревнования по тяжелой атлетике включены два упражнения, для выполнения которых требуются «взрывные» усилия: «толчок штанги» и «рывок штанги». «Толчок штанги с груди» — это вторая фаза упражнения, выполняемая после «подрыва и поднятия штанги на грудь».
''ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ''
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
[[Image:Atlas_fitnesa99.jpg|250px|thumb|right|Толчок штанги от груди]]
*Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения.
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Держите грудь и плечи расправленными.
*Сохраняйте стабильную и сбалансированную позу.
''ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ВЕС''
Очень важно подобрать вес, который подойдет именно вам. Грамотно рассчитанный вес и корректно подобранное снаряжение сводят к минимуму риск получения серьезной травмы.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 4'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 5'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 6'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание внутренней стороны стопы</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание, отведение</p></td><td>
<p>Вверх — отведение вверх</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Икроножная мышца </p>
<p>Камбаловидная мышца</p></td><td>
<p>Квадрицепсы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца </p>
<p>Группа мышц задней поверхности бедер</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча </p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Передняя и средняя части дельтовидных мышц</p>
<p>Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td>
<p>Передние зубчатые мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Жим штанги стоя]]
*[[Подъем штанги перед собой]]
*[[Толчок гантелей]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]