Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Толчок гантелей — различия между версиями

 
(Читайте также)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 2 участников)
Строка 11: Строка 11:
 
*Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции.
 
*Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции.
 
*Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
 
*Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
*Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических жимах.
+
*Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических [[Жим гантелей стоя|жимах]].
 
*Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.
 
*Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.
  
Строка 34: Строка 34:
 
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''
 
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''
  
== Приобретение ==
+
== Читайте также ==
  
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
+
*[[Толчок гири]]
 +
*[[Толчок штанги стоя]]
 +
*[[Жим лежа]]
 +
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
 +
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
 +
*[[Разведение рук лежа]]
 +
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
 +
*[[Жим гантелей сидя]]
 +
*[[Жим гантелей сидя для женщин]]
 +
*[[Жим гантелей стоя]]
 +
 
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Текущая версия на 23:33, 13 сентября 2015

Толчок гантелейПравить

 
Толчок гантелей

Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц

ВЫПОЛНЕНИЕ

Встаньте прямо, удерживая гантели согнутыми руками у плеч. Гантели разверните «в линию». Ноги поставьте на ширину плеч. » Согните колени и опуститесь В полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите гантели на прямые руки, используя инерцию тела. » Медленно и подконтрольно верните гантели к плечам. Далее снова опуститесь в присед, изготовившись для выполнения нового повтора.

СОВЕТЫ

  • Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции.
  • Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
  • Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических жимах.
  • Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.

ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫ

  • Средние, передние дельты
  • Трицепсы
  • Трапеции
  • Вращатели лопатки
  • Ромбовидные

МЫШЦЫ-АССИСТЕНТЫ

  • Большие ягодичные
  • Квадрицепсы

ОБОРУДОВАНИЕ

  • ПАРА ГАНТЕЛЕЙ УМЕРЕННОГО ВЕСА

Источник Журнал Muscle and Fitness №8

Читайте такжеПравить