{{Шаблон:Обучение_плаванию}}

== Техника плавания кролем на спине ==

При [[Плавание как учебная дисциплина|плавании]] кролем на спине после стартового сигнала и поворота пловец должен оттолкнуться от стенки (поворотного щита) и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное [[Плавание: правильное положение тела|положение]] на спине может включать в себя вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90°. Положение головы не имеет значения. Руки и ноги двигаются произвольно. Разрывать поверхность воды должна любая часть тела во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и после каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды.

=== Движение ногами ===

[[Плавание: техника работы ног|Работа ногами]] в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают более ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости. Кинематика движений ног в кроле на спине похожа на движения ног в кроле на груди.

В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном суставе, а стопа продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх. Функции движения ног в кроле на спине следующие: поддерживающая — от движения ноги вниз; движущая — при движении ноги вверх (особенно заметная при хорошей подвижности голеностопных суставов); уравновешивающая при рациональном согласовании движений рук и ног.

=== Движение руками ===

[[Плавание: частота и длинна гребка|Рабочее (гребковое) движение]]. Гребок начинается с захвата, при котором кисть сгибается в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу (см. рис. 4.3, а и б). Погрузившись ни глубину 30—40 см, ладонь располагается по отношению к продольной оси тела под углом 40 — 50°. Этот угол возникает в фазе захвата не только за счет сгибания в лучезапястном суставе, но и в результате движения предплечья в сторону. При таком положении руки, когда начинается гребковое усилие, возникает достаточно большая движущая сила и небольшая поперечная составляющая, которая при попеременных гребковых движениях рук смещает плечи в стороны.

== Читайте также ==

*[[Техника плавания кролем на груди]]

*[[Техника плавания брассом на груди]]