{{Шаблон:Обучение_плаванию}}

== Техника плавания брассом на груди ==

Современные правила соревнований брассом сформулированы следующим образом:

=== Движение ногами ===

В современном брассе подготовительное [[Плавание: техника работы ног|движение ногами]] выполняется в две фазы. В конце первой фазы ноги медленно сгибаются в коленях, которые при этом расходятся в стороны (рис. 4.4, а, б, в, г). В конце первой фазы подготовительного движения угол между задней поверхностью бедра и голени может достигать 90°, а расстояние между коленями — шире плеч пловца (рис. 4.4, д). Затем, когда руки начинают движение вперед, так называемое выведение, ноги быстро сгибаются в тазобедренных и коленных суставах (рис. 4.4, д, ё).

В коленных суставах ноги сгибаются полностью, насколько позволяет их подвижность, а в тазобедренных суставах — до угла 140—160°. Подготовительное движение ногами заканчивается почти одновременно или немного раньше окончания выведения рук вперед. При этом стопы находятся на расстоянии шире таза, а колени — немного шире плеч, полностью разогнуты. В конце подготовительного движения ног плечи пловца опускаются до уровня поверхности воды.

Гребущими поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения. Во время гребка ногами обязательным является выполнение захлестывающего движения. Захлестывающее движение формируется при взаимодействии бедра, голени и стопы. В начале гребка стопы двигаются назад и в стороны, а колени при разгибании тазобедренных суставов — только назад.

В брассе согласование движений рук и ног строго определено. Окончание гребка ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 20 — 30 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги остаются прямыми или незначительно сгибаются в коленях. Такое положение ног и туловища придает телу хорошую обтекаемость, что позволяет увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Вторая часть подготовительного движения ног совпадает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах (а при плавании на короткие дистанции — немного раньше) начинается гребковое движение ног. К концу первой трети гребка ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду (см. рис. 4.4, ж). В этот период гребка ногами руки, голова и туловище спортсмена располагаются в горизонтальной плоскости (рис. 4.4, з).

== Читайте также ==

*[[Техника плавания кролем на груди]]

*[[Техника плавания кролем на спине]]