Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу. Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.

День 1:

Становая тяга 3-4x6-10

Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12

Подтягивания 3-4х 6-12

Жим узким хватом 3-4х 6-12

День 2

Приседания 3-4х6-12

Мертвая тяга 3-4х6-12

Жим штанги стоя 3-4×6-12

Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12

День 3

Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12

Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12

Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12

Пресс

Тема на странице Обсуждение:Трехдневный сплит для начинающих