5242
правки
Изменения
Нет описания правки
== Сэндбэг ==
'''Спортивный песочный мешок''' – ''sandbag'' – это утяжелитель для [[Функциональный тренинг|функциональных тренировок]], [[бег]]а, [[фитнес]]а и [[Силовые упражнения|силовых упражнений]].
== Навыки работы с сэндбэгом (песочным мешком) ==
{{Кроссфит}}
Выполнять упражнения одно за другим. Можно брать время на отдых между разными видами упражнений. Сделать 2-3 подхода этой связки, беря от 30 секунд до 1 минуты на отдых.
*10 перекладываний сэндбэга с плеча на плечо, отталкиваясь ногами
*10 подьемов на плечо/ сбрасываний вниз
<gallery>
Файл:Kross-trening11_2.jpg|<small>Вращения торса с сэндбэгом (песочным мешком), подьемы на плечо/ сбрасывания вниз </small>
Файл:Kross-trening12.jpg|<small>Подъем сэндбэга с земли на грудь</small>
Файл:Kross-trening13.jpg|<small>Боковые свинги с выпадом, перекладывания сэндбэга с плеча на плечо, отталкиваясь ногами</small>
</gallery>
== Подъем мешка ==
[[Image:Kross-trening41.jpg|250px|thumb|right|Подъем мешка]]
В этом упражнении мешок с песком используется вместо тяжелоатлетической [[Штанга|штанги]], что куда более доступно. Однако, поскольку используемые здесь нагрузки легче, а контролировать мешок сложнее, чем штангу, это может негативно сказаться на качестве движения (не давайте мешку «уйти» вперед).
Вне зависимости от того, начинается ли движение от пола или от колен, очень важно поднимать мешок на максимальную высоту, не отрывая его от тела благодаря тройному растяжению бедра/ колена/лодыжки. Подъем мешка начинается с поднимания плеч, затем происходит поворот мешка вокруг своей оси до того момента, пока он не оказывается на руках. Окончательный прием на грудь выполняется в 1/4 или полуприседе, спина выпрямлена, голова приподнята.
== ТД Силовые мешки Примеры тренировок с cиловыми мешками ("сэндбэги”) ==
'''ТД (тренировочный день) Тренировка 1 - Комплекс для периодического выполнения'''
*часть 1: подъем мешка на грудь
Выполнять части комплекса подряд в течение 17 минут, произвольно распределяя время между частями.
'''ТД Тренировка 2 '“зараженный” мешок'''
*Старт ежеминутно в течение 10 минут
*5 подъем мешка - 5 [[бурпи ]] - 5 [[Приседания со штангой|приседаний ]] - 5 прыжков в группировке через мешок
*Восстановление - 3 минуты джоггинга слабой интенсивности
*Максимальное количество раз за 6 минут:
**2 x подъем мешка на грудь / перенос мешка на плечо / бросание - 30 метров спринта - 6 бурпи - 30 метров спринта -2 x подъем мешка на грудь / перенос мешка на плечо / бросание и тд.
'''ТД Тренировка 3 - “взрывоопасный” мешок'''
*подъем мешка - приседания с мешком -метание мешка как можно дальше -прыжок с максимальным вертикальным выпрямлением - 30 м спринта.
*[[Упражнения с мешком песка]]
*[[Упражнения с резиновой лентой]]
*[[Упражнения с канатом]]
*[[Кроссфит тренировка для начинающих]]
*[[Кроссфит разминка]]
*[[Кроссфит с гирями]]
*[[Кроссфит и планка]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]