Изменения
→Упражнение в разрезе
{{Трензона}}
== Стойка на руках у стены ==
[[Image:Stojka_ryki.jpg|250px|thumb|right|Стойка на руках у стены]]
=== Выполнение ===
Подойдите к стене. Поставьте руки прямо на расстоянии 15-25 см от стены на ширине плеч. Согните колени, напрягите мышцы тела. Подтяните колено своей сильной ноги к локтю (рис. 111), и, отталкиваясь другой ногой от пола, поднимайте ее вверх, одновременно отрывая сильную ногу от пола и выталкивая ее вверх. Держите руки выпрямленными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. На первых порах спина и ягодицы будут заваливаться на стену, так как вы можете слишком сильно отталкиваться, но по мере овладения техникой вы научитесь контролировать подъем и опираться на стену только пятками. В перевернутом положении руки должны быть выпрямлены, а тело — изгибаться аркой по направлению к стене. Это положение и является стойкой нарукаху на руках у стены (рис. 112). Удерживайте положение необходимое количество времени, дышите свободно.
=== Упражнение в разрезе ===
Стойка на голове у стены приучает тело к перевернутому положению. Стойка «ворон» дается для того, чтобы научиться распределять вес тела и удерживать равновесие. Как только вы научитесь правильно выполнять эти два упражнения, необходимо овладеть искусством подъема тела в вертикальное положение на прямых руках. Стойка на рукаху руках у стены как раз для этого и предназначена. Более того, в ней неплохо развиваются мышцы плечевого пояса.
=== Тренировочная норма ===
Если вы научились делать стойку на голове, то стойка на руках не должна вызвать сложностей. Но отталкиваться надо сильнее, поэтому, если необходимо, попробуйте сначала отталкиваться от какого-нибудь высокого предмета, например ящика или стула.
== Стойка на руках лицом к стене ==
[[Image:Sila_kavaldo85.jpg|250px|thumb|right|Стойка на руках лицом к стене]]
Лучше начинать практиковать вертикальные [[Стойка|стойки]], встав спиной к стене. Однако освоив их выполнение, можно начать выполнять их, повернувшись к стене лицом. Для того чтобы выйти в такую стойку, требуется приложить больше усилий, нежели при выталкивании вверх, однако вы научитесь держать тело прямо.
Встаньте в позицию для [[Отжимания в стойке на руках|отжиманий]] так, чтобы ноги были прижаты к стене, и начните - подниматься по ней, пока не окажетесь в вертикальном положении. Попытайтесь поставить руки как можно ближе к стене и прижаться к ней грудью. Новичкам допустимо держать грудь в 10-15 см от стены, но в дальнейшем эту цифру нужно уменьшить до 3-5 см. Старайтесь вытянуться и выпрямить спину: при этом вы должны чувствовать, как тянутся мышцы плеч и верхней части спины. Сожмите ноги и ягодицы. Здесь, в отличие от отжиманий в стойке на руках, плечи приподнять можно: это поможет выпрямиться и упереть ладони так. чтобы они находились на одной линии с плечами. Если вы не очень гибки, то это может быть очень эффективным упражнением на растяжку верхней части тела.
== Читайте также ==
*[[Стойка|Упражнение стойка]]*[[Стойка на плечах]]*[[Стойка треножник]]*[[Стойка на голове]]*[[Стойка на предплечьях]]*[[Стойка скорпион]]*[[Стойка лягушка]]*[[Стойка на руках]]*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка на голове у стены]]
*[[Стойка ворон]]<br />
[[Категория:Тренинг]]