896
правок
Изменения
→Почему бы просто не шагать по лестнице
Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц [[Ягодицы тренировка|ягодиц]] и [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ног]]. Также в работу могут быть включены [[мышцы спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]]. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды [[Кардио тренировка|кардио]], тренировки на степпере способствуют избавлению от [[Тренировки для похудения|лишнего веса]], а также укреплению [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой]] и [[Дыхательная система|дыхательной систем]]. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на [[Добавки для связок и суставов|суставы]] (при правильной технике выполнения шагов).
== Отличие от ходьбы по лестнице ==
* все таки ходьба по лестницам оказывает на коленные суставы большую нагрузку нежели степплер;
* многие люди любят заниматься в одиночестве чтобы ничто и никто их не отвлекал и не смущал;
* ходить по лестницам в конце концов скучно. Степпер можно поставить перед телевизором или компьютером и смотреть свои любимые фильмы или телепередачи, тем самым психологически отвлекая себя от физической нагрузки.
== Что такое степпер и что он делает ==
Степпер является уникальным тренажером имитирующим шаги по лестнице, который находится в любом современном спортивном зале. Тренажеры, которые имитируют ходьбу, получили настолько широкую популярность, что с успехом адаптированы для занятий фитнесом дома. За счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.
== Преимущества ==
Регулярные занятия помогут вам:
*держать мышцы тела в тонусе;
*[[Сжигание жира (раздел)|похудеть]];
*[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]];*тренировка баланса и равновесия тела;*тренажер не требует много места;*наличие бюджетных вариантов;*наличие легких переносных вариантов тренажера. Хотя существует множество способов занятия физическими нагрузками в домашних условиях, чтобы похудеть или быть в тонусе, но пока степлер находится на первых местах в продажах за рубежом. Есть несколько видов тренажеров которые предполагают аналогичные преимущества использования стреплер-тренажера, однако нет более универсальных. Так например, [[Беговая дорожка для дома|беговую дорожку]] или [[велотренажер]] не рекомендуется использовать с заболеваниями суставов и ее не так-то легко и перенести на новое место, в случае если вы захотите заниматься перед телевизором. Степлер тренажер (облегченную версию) некоторые берут с собой а работу, чтобы в обеденный перерыв заняться легкой тренировкой. [[Гребной тренажер]], облегченный вариант, будет выглядеть довольно нелепо на обеденном перерыве и занимать много места. Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера. Частые тренировки на степплере помогают улучшить баланс равновесия, укрепить [[Осанка и её осложнения|осанку]]. На самом деле, степеры пошли от тренажеров для реабилитации тренажер-лестница степпер. Затем тренажеры видоизменялись и сейчас перед нами облегченная и доработанная версия степпера.
== Виды степперов ==
* Лестничные степперы;
* Мини-степеры;
* Поворотные степеры;
* [[Эллиптический тренажер]].
=== Особенности ===
*В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.
Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:
*обязательно [[Разминка в бодибилдинге|разминаться ]] перед тренировкой;*постепенно увеличивать время и [[Интенсивность тренировки|интенсивность ]] занятий;
*ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава);
*амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава);