24 300
правок
Изменения
м
Хорошо для будней; базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости обратной стороны[[Image:Function_trening82.jpg|350px|Становая тяга сумо]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
== Становая тяга с гирей ==
'''Становая тяга с гирей''' - [[Image:Function_trening82.jpgБазовые упражнения|Становая тяга сумобазовое упражнение]]для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.
#Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей'''
*Руки выпрямлены, вес берут ноги.
*Колени и ступни направлены с одну сторону.
*спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
*взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
{{#ev:youtube|IInCYZuHkwg|300|right|Тяга гири на прямых ногах}}Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан.
[[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]]