24 300
правок
Изменения
м
=== Становая тяга сумо ===[[Image:Girevoy_trening2.jpg|250px|Становая тяга сумо]][[Image:Girevoy_trening3.jpg|250px|Становая тяга сумо, неправильный вариант]]
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан.[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
== Становая тяга с гирей ==
'''Становая тяга с гирей''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.
[[Image:Function_trening82.jpg|350px|Становая тяга сумо]]
#Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
#Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.
''СОВЕТ:'' Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.
== Становая тяга сумо ==
{{Гиревой спорт}}
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей'''
*Руки выпрямлены, вес берут ноги.
*Колени и ступни направлены с одну сторону.
*спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
*взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
{{#ev:youtube|IInCYZuHkwg|300|right|Тяга гири на прямых ногах}}
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест.
[[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]]
Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.
'''Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей'''
*В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
*В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.
== Читайте также ==
*[[Становая тяга]]
*[[Становая тяга сумо]]
*[[Становая тяга на прямых ногах]]
*[[Становая тяга для девушек]]
*[[Становая тяга в уступающем режиме]]