1631
правка
Изменения
Нет описания правки
Спринтерский бег является [[Анаэробный обмен|анаэробным видом нагрузки]]. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ-креатин, а не глюкоза или жир, как это бывает в других видах бега.
Гладкий бег способствует развитию [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], силы, положительно влияет на мышечный рост, [[Развитие сердечно-сосудистой системы и бег|укрепляет сердце]] и легкие, хорошо сказывается на общем состоянии здоровья. Спринт является эффективным способом стимуляции жиросжигания, при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела.
=== Подготовка к спринту ===
Гладкий бег является более сложным в технике, более [[Травмы бегунов|травмоопасным ]] и требовательным к ресурсам, поэтому не рекомендуется сразу начинать с этого вида бега.
В качестве [[Программа тренировки по бегу для начинающих|предварительной подготовки]] рекомендуются «пробные» тренировки для отработки техники движений и подготовки организма к более тяжелым нагрузкам. Такие тренировки должны представлять собой бег небольшой или средней (в зависимости от уровня подготовки) [[Определение уровня интенсивности тренировки|интенсивности]] на дистанции, соответствующие предполагаемой дистанции спринта.
Также рекомендуется выполнение [[Легкоатлетические упражнения|легкоатлетических упражнений]], которые могут помочь избежать ошибок в беге. Это бег с высоким поднятием бедер, семенящийся бег, прыжковый бег, пружинистый бег на отрезках 30-40 метров.
Непосредственно перед спринтом следует выполнять разминку. Она включает в себя [[бег трусцой ]] длительностью 5-10 минут, упражнения для растяжки и поддержания тонуса мышц.
=== Техника спринт-бега ===
[[Разрыв мениска: симптомы и лечение|Разрыв менисков]] [[Коленный сустав|коленного сустава]] менее распространен, но более травматичен – если повреждение пяточного сухожилия лечится консервативными путями, то разрыв мениска обычно требует хирургического вмешательства. Данная травма часто происходит при резких падениях на высоких скоростях в случаях, когда основной удар приходится на коленный сустав. Для минимизации риска разрыва менисков требуется тщательное соблюдение техники и выбор ровной поверхности в качестве дистанции.
== Предсоревновательная подготовка спринтера ==
Начнем с того что нужно заранее обозначить, для себя, главные и промежуточные старты. Лично я предпочитаю, классифицировать старты (Основной, нужный, промежуточный). Как правило, в сезоне бывает 1 основной старт, 2-4 нужных и 3-6 промежуточных.
Предсоревновательная подготовка занимает, порядка, 10 дней, естественно к каждому соревнованию подготовиться не получиться, да и это в принципе не нужно. Собственно, смысл заключается в том, что бы правильно распределить предсоревновательную подготовку, дабы выйти на "пик" в основных соревнованиях. Как это выглядит?
Для начала обозначим цифрами старты:
*1 - Промежуточный
*2 - Нужный
*3 - Основной
К примеру - в сезоне у нас 8 стартов и 1 старт точно основной, к которому мы собственно и будем готовиться, а другие старты мы должны классифицировать по-важности, это будет выглядеть примерно так: 1,1,2,1,1,2,1,3
'''В чем смысл?'''
Для ЦНС любой старт является стрессом, она работает на пределе, и ей нужно отдохнуть, а если учесть что мы будем использовать различные стимуляторы, то в таком случае отдохнуть нужно еще больше. Такая классификация стартов, даст ту самую пресловутую суперкомпенсацию и выведет вас на максимальные показатели к главному соревнованию.
Перейдем к некоторым моментам:
*1 - между 2-мя "нужными\основными" стартами должно пройти не менее 15 дней;
*2 - после каждого "нужного" старта нужно хорошо оттдохнуть;
*3 - предсоревновательную подготовку проводить только перед нужными и основными стартами.
Ну и собственно сама предсоревновательная подготовка:
*10 дней L-[[тироксин]] - 50 мкг (по утрам)
*10 дней перед сном [[мелатонин]] + успокоительное, успокоительное за день перед стартом не принимать.
*7 дней, закончить за 3 дня до старта - в идеале безуглеводка, но хотя бы ограничить углеводы.
*за 2-3 дня до старта углеводы без ограничений
*За 1-2 часа до старта Трийодтиронин - 50 мкг
*За 1-2 часа до старта Стимулятор ЦНС (к примеру Ладастен)
*Не забываем про воду порядка 4 литров в день.
Что касается тренировок:
*7 дней тренируемся согласно плану
*за 3 дня до соревнований:
**Хорошая разминка\растяжка
**тип тренировок согласно плану но с гораздо меньшим объемом и с меньшей интенсивностью, к примеру:
***1 день беговая - 1х10, 1х30, 1х60 80%, 1х150 50% + растяжка
***2 день силовая - вес 60% 2х4 + заминка + растяжка
***за день до соревнований - Хорошая разминка\растяжка + 1х150 70%
== Читайте также ==