8510
правок
Изменения
→Приобретение
{{Expert}}
== Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик ==
{{#evpev:youtube|xRALHLh4tUU|300|right|Видеопособие по приготовлению|right|300}}
В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
=== Рецепт №1: Энергетик "Классик" ===
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
*Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
*Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
*Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой [[Вода|водой]]
*Регидратация (минеральная вода)
*Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
*Антикатоболический Антикатаболический эффект (витамин С)
*Стимуляция и мотивация (адаптогены)
*[[Пиридоксин|В6]]: 50-100 мг.
*[[Цианокобаламин|В12]]: 50-100 мгмкг.
*[[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
*[[Кофеин]]: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
*[[Тирозин]]: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
*[[Йохимбин]]: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.
== Читайте также ==