24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Спортивные травмы плеча ==
[[Image:Sholder.jpg|300px|thumb|right|Строение плеча]]
{{#ev:youtube|DPWmrqVO8YA|300|right|Плечевой сустав. Строение, функционирование, проблемы, решения}}
Среди всех повреждений суставов, в том числе и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей.
== Импичмент синдром ==
'''Вращатели плеча ([[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета]]) ''' - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название '''импичмент синдром'''.
=== Механизм развития ===
В [[бодибилдинг ]]е и пауэрлифтинге [[пауэрлифтинг]]е отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении [[Жим лежа|жима лежа ]] вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме. '''Наиболее опасные упражнения: ''' [[Подтягивания на перекладине|подтягиванияна турнике]] на турнике, [[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока ]] и [[армейский жим]].
=== Устранение проблемы ===
== Лечение травм плеча ==
{{#ev:youtube|aqtsaZGEkvs|300|right|Комплекс упражнений при повреждениях плеча}}
1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.
3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.
{{Wow}} Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.
== Восстановление ==
{{#evpev:youtube|xCp-YynBEvE|300|right|Разминка плечевого сустава|right|300}}* Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 510-7 14 дней* Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Диклофенак, Ибупрофен или Кетанов
* Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке
* На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки).
* На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы.
* Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль".
* Используйте [[добавки для связок и суставов]], они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща.
== Читайте также ==
*[[Гормон роста]]
*[[TB500]]
*[[Травмы в бодибилдинге]]*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]]*[[Спортивные травмы локтя - лечение]]*[[Спортивная травма колена - лечение]]*[[Спортивные травмы колена - лечение]]*[[Спортивные травмы у детей и подростков]]
[[Категория:Тренинг]]