{{DISPLAYTITLE:Спортивные травмы в тренажерном зале}}== Типичные cпортивные травмы при выполнении силовых упражнений ==

Время от времени несчастные случаи происходят даже с самыми опытными и осторожными атлетами. Поэтому в этом разделе этой статье мы расскажем вам о некоторых травмах, которые могут вас подстерегать, а в следующем — объясним, как свести их риск к минимуму.[[Image:Sporttravma.jpg|250px|thumb|right|Спортивные травмы]]Когда вы ''[[Переутомление|переутомляете]]'' ту или иную [[Мышцы|мышцу]], то на самом деле излишне напрягаете или рвете ''[[сухожилие]]''. Это плотная, напоминающая шнур ткань на конце мышцы, где та сужается и прикрепляется к кости. Переутомление может произойти, если вы слишком энергично толкаете штангу при [[Жим лежа|жиме лежа]] или слишком быстро встаете во время [[Приседание со штангой|приседаний]]. Довольно часто оно сопровождается внезапной острой болью, которая впоследствии становится постоянной, т.е. хронической.

== Разрыв вращающей мышцы плеча ==*'''[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Разрыв вращающей мышцы плеча]].''' Эта парная мышца (описанная в главе 13) часто травмируется во время жима от груди или над головой. Как распознать такую травму? Вполне возможно, что у вас порван вращатель плеча, если

*Прекратите выполнять любые упражнения, вызывающие боль или [[переутомление ]] в этом месте.

Пересмотрите технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы не % слишком резко дергаете груз вверх или вниз и не нарушаете естественный для себя порядок движений, который способны контролировать.

Предотвратить повреждение вращающих мышц плеча вам могут помочь упражнения, описанные в главе 13. Эти упражнения просто обязательны при поднятии большого веса и регулярном выполнении силовых упражнений два или три раза в неделю. Кроме того, они необходимы для тех, кто занимается видами спорта, где активно задействуется верхняя часть тела, вроде [[теннис]]а, [[Скалолазание|альпинизм]]а или [[Плавание|плавания]].

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''''Травмы и заболевания плечевого сустава'''''<div class="mw-collapsible-content">*[[Анатомия плечевого сустава]]*[[Обследование (артроскопия) плечевого сустава]]*[[Вращательная манжета плеча]]*[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча]]*[[Субакромиальный бурсит]]*[[Тендинит бицепса]]*[[Разрыв бицепса]]*[[Разрыв большой грудной мышцы]]*[[Нестабильность плечевого сустава]]*[[Вывих плеча: симптомы, лечение]]*[[Разрыв суставной губы]]*[[Капсулит плечевого сустава]]*[[Перелом ключицы: симптомы, лечение]]*[[Перелом плечевой кости]]*[[Вывих ключицы]]*[[Плечевая плексопатия]]*[[Невропатия длинного грудного нерва]]*[[Невропатия надлопаточного нерва]]*[[Невропатия мышечно-кожного нерва]]*[[Невропатия подмышечного нерва]]*[[Синдром верхней апертуры грудной клетки]]</div></div>=== Боль в коленях ===*'''[[Боль в колене с внешней стороны|Боль в коленях]].''' Определить главный источник такой проблемы, как травма колена, бывает довольно сложно, поскольку она имеет много разновидностей и вызывается многими причинами. Очень часто эту травму может вызывать что-то, что вы делаете за пределами тренажерного зала. Но не стоит сбрасывать со счетов и ошибки, допускаемые в силовых упражнениях. В принципе, бегуны, велосипедисты и профессионалы спортивной ходьбы могут избежать многих обычных травм коленей, выполняя упражнения на развитие четырехглавых мышц.

*:'''Боль в пояснице.''Травмы запястья и кисти''''' Если вы давно не в ладах со своей спиной, то можете легко травмировать ее, даже доставая сок из холодильника. Для этого вовсе необязательно качать железо. Между тем занятия в тренажерном зале постоянно испытывают вашу способность держать спину ровно и выдерживать большие нагрузки. К сожалению, они существенно повышают риск активизации старых травм или возникновения новых.

Каждый раз*[[Анатомия лучезапястного сустава]]*[[Перелом ладьевидной кости]]*[[Растяжение связок запястья]]*[[Растяжение связок большого пальца]]*[[Молоткообразные пальцы]]=== Боль в пояснице ===*'''[[Боль в пояснице]].''' Если вы давно не в ладах со своей спиной, занимаясь силовыми упражнениямито можете легко травмировать ее, вы должны принимать у меры предосторожностидаже доставая сок из холодильника. Для этого вовсе необязательно качать железо. При этом одной из ключевых превентивных мер (которую мы вспоминаем на протяжении всей этой книги) является втягивание живота Между тем занятия в тренажерном зале постоянно испытывают вашу способность держать спину ровно и напряжение мышц прессавыдерживать большие нагрузки. Напрягая животК сожалению, вы создаете естественный защитный пояс, который отлично поддерживает вашу поясницуони существенно повышают риск активизации старых травм или возникновения новых.

Каждый раз, занимаясь силовыми упражнениями, вы должны принимать у меры предосторожности. При этом одной из ключевых превентивных мер является втягивание живота и напряжение мышц пресса. Напрягая живот, вы создаете естественный защитный пояс, который отлично поддерживает вашу поясницу. :'''''Травмы позвоночника''''' *[[Анатомия шейного отдела позвоночника]]*[[Растяжение связок позвоночника в шейном отделе]]*[[Переломы позвоночника в шейном отделе]]*[[Острая плечевая плексопатия]]*[[Спинномозговая неврапраксия]]*[[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе]]*[[Переломы позвоночника в поясничном отделе]]*[[Спондилолиз]]*[[Спондилолистез (лечение)]]== Преодоление Лечение спортивных травм ==[[Image:Rice.jpg|250px|thumb|right|Отдых, Лед, Компресс и Подъем]]