Спортивное питание и добавки для роста мышц — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Откат правок 178.216.102.166 (обсуждение) к версии Admin) |
|||
| (не показана 21 промежуточная версия 12 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Спортивные добавки для набора мышечной массы == | == Спортивные добавки для набора мышечной массы == | ||
| + | {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=-t9BAFSmCrE&t=13s|300|right|План спортивного питания для набора мышечной массы}} | ||
{{Jissn}} | {{Jissn}} | ||
| − | Далее приводится анализ научных данных по спортивным добавкам, опубликованном в Международном журнале общества спортивного питания, а также общий подход к их классификации на основе этой информации. Приведенные ниже сведения отражают [[Эргогенные средства|эргогенную]] ценность ряда добавок, направленных на '''рост мышечной массы'''. | + | Далее приводится анализ научных данных по спортивным добавкам, опубликованном в Международном журнале общества [[Спортивное питание|спортивного питания]], а также общий подход к их классификации на основе этой информации. Приведенные ниже сведения отражают [[Эргогенные средства|эргогенную]] ценность ряда добавок, направленных на '''рост мышечной массы'''. |
=== Безусловно эффективные === | === Безусловно эффективные === | ||
| Строка 9: | Строка 10: | ||
*[[Протеин]] | *[[Протеин]] | ||
*[[Гейнер]] | *[[Гейнер]] | ||
| − | |||
=== Вероятно эффективные === | === Вероятно эффективные === | ||
| + | *[[HMB для набора мышечной массы|HMB]] | ||
| + | *[[BCAA]] | ||
| + | *[[Агматин]] | ||
| + | *[[Арахидоновая кислота]] | ||
| + | *[[Витаминно-минеральный комплекс]] | ||
| + | *[[Икариин]] | ||
*[[Незаменимые аминокислоты]] | *[[Незаменимые аминокислоты]] | ||
*[[Предтренировочный комплекс]] | *[[Предтренировочный комплекс]] | ||
| − | |||
| − | |||
*[[Форсколин]] | *[[Форсколин]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Eurycoma|Эврикома длиннолистная ]] |
=== Недостаточно исследованные === | === Недостаточно исследованные === | ||
| + | *[[D-аспарагиновая кислота]] | ||
*[[Альфа-кетоглутарат]] | *[[Альфа-кетоглутарат]] | ||
*[[Альфа-кетоизокапроат (KIC)]] | *[[Альфа-кетоизокапроат (KIC)]] | ||
| − | |||
*[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]] | *[[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]] | ||
| + | *[[Мака перуанская]] | ||
*[[Орнитин-альфа-кетоглутурат]] | *[[Орнитин-альфа-кетоглутурат]] | ||
*[[Прогормоны]] | *[[Прогормоны]] | ||
| + | *[[Экдистен]] | ||
=== Безусловно неэффективные === | === Безусловно неэффективные === | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*[[CLA]] | *[[CLA]] | ||
*[[Tribulus terrestris]] | *[[Tribulus terrestris]] | ||
| + | *[[Аргинин]] | ||
*[[Буферный креатин не эффективен|Буферный креатин]] | *[[Буферный креатин не эффективен|Буферный креатин]] | ||
| + | *[[Бор в бодибилдинге|Бор]] | ||
| + | *[[Ванадий|Ванадия сульфат]] | ||
| + | *[[Гамма оризанол (Gamma Oryzanol) или ферулиновая кислота]] | ||
| + | *[[Изофлавоны (изофлавоноиды)]] | ||
| + | *[[Пажитник сенной|Пажитник сенной (Тригонелла)]] | ||
*[[Смилакс лекарственный (Smilax officinalis)]] | *[[Смилакс лекарственный (Smilax officinalis)]] | ||
| + | *[[Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)]] | ||
*[[Флавоноиды]] | *[[Флавоноиды]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*[[Пищевая добавка хром|Хром]] | *[[Пищевая добавка хром|Хром]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Цинк, магний аспартат (ZMA)]] |
| − | *[[ | + | *[[Глютамин]] |
| + | {{сп|3=3}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 12:09, 2 февраля 2022
Содержание
Спортивные добавки для набора мышечной массыПравить
|
Далее приводится анализ научных данных по спортивным добавкам, опубликованном в Международном журнале общества спортивного питания, а также общий подход к их классификации на основе этой информации. Приведенные ниже сведения отражают эргогенную ценность ряда добавок, направленных на рост мышечной массы.
Безусловно эффективныеПравить
Вероятно эффективныеПравить
- HMB
- BCAA
- Агматин
- Арахидоновая кислота
- Витаминно-минеральный комплекс
- Икариин
- Незаменимые аминокислоты
- Предтренировочный комплекс
- Форсколин
- Эврикома длиннолистная
Недостаточно исследованныеПравить
- D-аспарагиновая кислота
- Альфа-кетоглутарат
- Альфа-кетоизокапроат (KIC)
- Пептиды
- Мака перуанская
- Орнитин-альфа-кетоглутурат
- Прогормоны
- Экдистен
Безусловно неэффективныеПравить
- CLA
- Tribulus terrestris
- Аргинин
- Буферный креатин
- Бор
- Ванадия сульфат
- Гамма оризанол (Gamma Oryzanol) или ферулиновая кислота
- Изофлавоны (изофлавоноиды)
- Пажитник сенной (Тригонелла)
- Смилакс лекарственный (Smilax officinalis)
- Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)
- Флавоноиды
- Хром
- Цинк, магний аспартат (ZMA)
- Глютамин