991
правка
Изменения
→Жировая адаптация
== Жировая адаптация ==
Многочисленные исследования неоднократно доказывали: во время физической активности в качестве источника энергии используются и углеводы, и жиры, но чем выше нагрузки, тем больше сжигается углеводов по сравнению с жирами. Мы уже установили, что при При низкой степени интенсивности занятий жировые запасы служат отличным источником энергии, но, если перед низкоинтенсивными тренировками в организм поступают углеводы, он охотно отдает им предпочтение, поскольку получить из них энергию проще.
В последние годы концепция жировой адаптации вызывает повышенный интерес. Этот термин подразумевает лишь то, что наш организм постепенно приучается использовать жировые запасы даже тогда, когда мы тренируемся с [[Высокоинтенсивный тренинг|высокой степенью интенсивности]]. Это, в свою очередь, означает, что появляется возможность сэкономить запасы [[Гликоген|гликогена]] и углеводные источники энергии, в результате чего мы двигаемся быстрее и дольше работаем с высокой [[Интенсивность тренировки|степенью интенсивности]]. Помните: большинству из нас полные запасы гликогена способны дать энергию максимум на 90 минут высокоинтенсивных физических занятий. Предполагается, что жировая адаптация позволяет сэкономить запасы гликогена и значительно замедлить их расходование за счет использования содержащегося в организме жира.
'''Как обеспечить полные гликогеновые запасы'''
Человеческий организм может запасти в качестве гликогена около 1500-2000 углеводных [[Калорийность рациона спортсмена|килокалорий]]. Для этого в течение суток перед длительной тренировкой выносливости мужчины должны съесть 500 г, а женщины — 400 г углеводов. И самое главное: помните о том, что вы должны потреблять достаточно сложных углеводов во время всех приемов пищи и перекусов.
== Питание при тренировках выносливости ==