8510
правок
Изменения
→Спортивное питание
== Диета и спортивное питание для бегунов ==
В данной статье мы постараемся осветить наиболее подходящие диеты и [[спортивное питание ]] для бегунов, спринтеров, велосипедистов, пловцов, гребцов и других атлетов циклических видов спорта исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые стремятся улучшить свои атлетические показатели.
=== Спортивное питание для бегунов на каждый день ===
# ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином.
# Напитки с электролитами - [[изотоники ]] (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, чтобы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности ([[мальтодекстрин]], [[Vitargo]]), большое количество [[глюкоза|глюкозы]] и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются.
# Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат [[стимуляторы]].
# [[Кордицепс]] 2 г - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья.)
=== Перед соревнованием ===
# Через 1 час - порция [[комплексный протеин|комплексного протеина]].
{{сп|4== Приобретение == *'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''*'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''*'''[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]'''4}}
== Читайте также ==
*[[Диета и питание бегунов на длинные дистанции]]
*[[Питание для бегунов]]
*Отличная книга, где подробнейшим образом описывается диета для бегунов: http://books.google.ru/books?id=c1kol1pN2NAC&lpg=PP1&ots=N_tNt4X71l&dq=nutrition%20for%20runners&pg=PP1#v=onepage&q&f=false
[[Категория:Спортивное_питание]]