8510
правок
Изменения
→Спортивное питание
== Диета и спортивное питание для бегунов ==
В данной статье мы постараемся осветить наиболее подходящие диеты и [[спортивное питание ]] для бегунов, спринтеров, велосипедистов, пловцов, гребцов и других атлетов циклических видов спорта исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые стремятся улучшить свои атлетические показатели.
=== Спортивное питание для бегунов на каждый день ===
# ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином.
# Напитки с электролитами - [[изотоники ]] (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, что бы чтобы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности ([[мальтодекстрин]], [[Vitargo]]), большое количество [[глюкоза|глюкозы]] и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются.
# Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат [[стимуляторы]].
# [[Кордицепс]] 2 г - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья.)
=== Перед соревнованием ===
Также как и перед обычной тренировкой необходимо принять: порцию ВСАА и порцию гейнера. За 30 минут до вашего выхода порцию L-карнитина, а также можно использовать стимулирующие средства. Наилучшим выбором являются такие добавки, как Dren от MHP, Testo X-Plode от Weider [[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]] или [[Jack3d (USP Labs)]], они содержат в составе [[стимуляторы]], которые значительно повышают выносливость, увеличивают силовые показатели и поднимают мотивацию. Использование подобных средств может увеличить производительность на 10-30%, однако перед соревнованием следует проверить переносимость. В редких случаях могут проявиться побочные эффекты, а этого нельзя допустить в самый ответственный момент. Также не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, так как к ним очень быстро вырабатывается толерантность и эффект постепенно ослабевает (хотя чувствительность восстанавливается через 1-2 недели).
Исследование Abbas Meamarbashi за 2013 год (журнал International Society of Sports Nutrition) показало, что ментол и эфирные масла мяты способны повышать выносливость за счет расширения бронхов, улучшения транспорта кислорода и снижения лактата крови. Атлеты принимали 0.05 ml эфирного масла перечной мяты, растворенного в 0,5 л минеральной воды.
Читайте также: [[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
# Через 1 час - порция [[комплексный протеин|комплексного протеина]].
{{сп|4== Приобретение == *'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''*'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''4}}
== Читайте также ==
*[[Диета и питание бегунов на длинные дистанции]]
*[[Питание для бегунов]]
*Отличная книга, где подробнейшим образом описывается диета для бегунов: http://books.google.ru/books?id=c1kol1pN2NAC&lpg=PP1&ots=N_tNt4X71l&dq=nutrition%20for%20runners&pg=PP1#v=onepage&q&f=false
[[Категория:Спортивное_питание]]