'''Спортивная [[ходьба]] ''' характеризуется наличием обязательной постоянной опоры о землю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле [[Ходьба|ходьбы ]] выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение - решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемый сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но и берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим компонентом шагательного движения являются действия опорной ногой при ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорное положение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в филогенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей [[Кинематическая цепь|кинематической цепи]] энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение общего центра тяжести тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно - в сагиттальной.

== <gallery>Файл:Sportxodba1.jpg|<small>Спортивная ходьба при похудении ==.</small>[[ImageФайл:SportxodbaSportxodba2.jpg|250px<small>Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Задняя опора</small>Файл:Sportxodba3.jpg|thumb<small>Спортивная ходьба. Двухопорная фаза</small>Файл:Sportxodba4.jpg|right<small>Спортивная ходьба. Одноопорная фаза. Передняя опора</small>Файл:Sportxodba5.jpg|<small>Спортивная ходьба]]. Постановка стопы</small>Относительно недавно американские врачи и ученые нашли более щадящий метод похудения, который к тому же подходит любому полному человеку, независимо от состояния его здоровьяФайл:Sportxodba6. Это спортивная jpg|<small>Спортивная ходьба. Естественно, речь здесь идет о любительской ходьбе, так как профессионалы занимаются этим видом спорта совсем в иных объемах, и нагрузки у них очень высокиДвижение бедра</small>Файл:Sportxodba7.jpg|<small>Спортивная ходьба.Движение рук</small></gallery>

Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при :'''''Основная статья:''' [[Бег трусцой|беге трусцойТехника спортивной ходьбы]]''== История спортивной ходьбы =={{Легкая атлетика}}Хотя ходьба как средство передвижения знакома человеку с незапамятных времен, а положительный эффект большепервое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 г. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара и состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Позднее в кровиходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, нормализуют [[Артериальное давление|давление]]Италии, снимают [[стресс]]Канаде, умственное и психологическое напряжение после трудового дняШвеции, улучшают состояние сосудов и суставовпричем скороходы мерялись силами на самых различных дистанциях. При этом нагрузка В программу Олимпийских игр спортивная ходьба для мужчин была включена на [[мышцы спины]] и ног существенно меньше, чем при [[бег]]евнеочередной Олимпиаде в 1906 г. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе)Афинах и дистанция составляла 1500 м.

ХодьбаВ России она стала культивироваться с 1892 г., когда были проведены первые соревнования по спортивной ходьбе в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человекаПетербурге. Помимо этого, В пособиях тех лет по технике исполнения спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спортатрактуется как «ходьба на прямых ногах во всех периодах движения». ''Ходьба на дистанции 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932 г. Ведь чтобы начать занятия, не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент на 20 км - в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-центр]]1956 г. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировкуВ 1992 г. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить в олимпийскую программу вошли и прекратить тренировки не возникнетсоревнования среди женщин.''

Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нетОтечественные спортсмены. Она должна быть комфортной и удобной(Л. Спирин, обувь лучше выбрать на резиновой подошвеВ. Голубничий, В холодное время года можно надевать шерстяные носки . Иваненко, А. Перлов, С. Кирдяпкин) становились чемпионами Олимпийских игр, а российские скороходы И. Марков (1999 г.), Р. Рассказов (2001 г.), С. Кирдяпкин (2005 и пользоваться дополнительными стельками2009 гг. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки), В. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники Борчин (2009 и плеер2011 гг.), С.[[Image:Skandinavskaya_xodbaБакулин (2011 г.jpg|250px|thumb|right|Скандинавская ходьба ]]Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований), которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировокА. Иванов (2013 г.) - чемпионами мира. Вот они:

*Спина при ходьбе должна быть прямойИстория официальных соревнований у женщин началась в 1979 г.*Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км. Наши спортсменки трижды побеждали в локтях.*Идти при соревнованиях по спортивной ходьбе нужно тазом.*Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.*Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабитьОлимпийских играх и десять (!) раз на чемпионатах мира.

Ритм и темп каждый выбирает сам''В ходьбе на 20 км чемпионами Олимпийских игр в Лондоне (2012 г.) стали Д. Чэнь (Китай, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут1:18, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса 46 с) и даже болеероссийская спортсменка Е. Врачи считаютЛашманова, что в идеале мужчина должен проходить 56 которая завоевала золотую медаль с новым мировым рекордом (1:25,02 с). В ходьбе на 50 км в неделютакже победил представитель России - С. Кирдяпкин (3:35, а женщина – 48 км59 с).''

Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Нужно следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки. Лучшим темпом, по мнению специалистов, является тот, при котором человек во время ходьбы может поддержать разговор. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения в груди или мышцах, необходимо сбавить темп и постепенно перейти на шаг. Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение. === Заметки тренера =Травмы при спортивной ходьбе ==

Травмы происходят из-за чрезмерной амплификации и длины шага. Например, так как «задняя» нога остается на поверхности, [[Икроножная мышца|икроножные мышцы ]] сильно натянуты, что ведет к трещинам в щиколотке. Кроме того, мы видим [[Растяжение связок голеностопа (лечение)|растяжения ахиллесова сухожилия ]] и боли позади коленей. Сильное вращение корпуса (вихляние бедрами) вызывает растяжения мышц живота, мышц на ребрах, пояснице и ягодичных.