1443
правки
Изменения
→СПЛИТ-ОБРАЗЕЦ
== СПЛИТ БЕЗ РИСКА ==
{{Wow}} ''Неверный тренинг делает пессимистомЧитайте основную статью:'''''[[сплит-тренировка]]'''.
Суровая правда жизни состоит в том, что наш дух находится в полном подчинении у тела. Если мышцы ослаблены гиподинамией, а уровень [[Как повысить уровень тестостерона|половых гормонов ]] находится на нуле, то настроение будет тухлым, как ни заклинай его бодрыми формулами. И наоборот, когда в теле поет каждое [[Типы мышечных волокон|мышечное волокно]], ничто не сможет сломить твоей напористой уверенности в победе. Если так, то хроническая усталость мышц тоже может запросто сделать нытиком. По мнению спортивных медиков, многие любители обрывают занятия бодибилдингом [[бодибилдинг]]ом вовсе не потому, что не видят результатов, а по причине упадка духа. Они не давали отдыха своему телу. В итоге измочаленные мышцы сделали их пессимистами.
Как избежать подобной опасности? Оказывается, любитель не должен брать за образец сплит профессионалов, которые начинают неделю тяжелейшим тренингом больших мышечных групп, вроде спины и груди. А как надо?
Точный ответ на этот вопрос дала наука. Как известно, профи живут одним лишь спортом, ну а любитель где-то работает, учится... Рисунок биологических ритмов ему ультимативно диктует рабочая пятидневка. Дороже всего обходится организму любителя тренинг спины. У него самые большие [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатраты]]. Начните неделю со становой, и к пятнице ваша общая усталость станет критической. Не поможет даже долгий сон в выходные.
Вдобавок, вопреки ожиданиям в понедельник у вас никак не выйдет тренировки «на свежую голову». Оказывается, релаксация по выходным имеет своего рода «похмелье». Организм в первый день недели только раскачивается, ну а пик тонуса набирает лишь во вторник.
В понедельник тренируйте руки. Такая тренировка, в принципе, не может стать надрывной. Сами увидите, качать руки после выходных - сущее удовольствие!
Во вторник качайте ноги. У любителей они всегда отстают. Между тем, тяжелые [[Приседание со штангой|приседы ]] во вторник будут самыми продуктивными. Главный секрет в том, что ударный тренинг ног дает мощный анаболический толчок всей мускулатуре тела. Многие любители задвигают ноги в конец недели, тренируют вполсилы, а потому слабо растут.
Среда - день полного отдыха. Это рубикон рабочего цикла, который должен восстановить силы ко второй его половине. Напрягаться физически в это день никак нельзя.
Пятницу посвятите спине. Отныне этот день не будет для вас самым тяжелым. Новый сплит сохранит вам достаточно сил. Тренировка, поверьте, пойдет на ура. Причем, на следующий день вам не нужно мучительно пробуждаться под трель будильника.
За выходные вы [[Восстановление после тренировок|восстановитесь]], как никогда!
Если раньше вы изнывали под непосильным прессом работы и тренинга и не раз подумывали пропустить тренировку, то отныне бодибилдинг станет для вас на удивление легким делом. Просто потому, что вы наконец дали свому духу набраться сил!
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
== Приобретение Читайте также == *[[Как составить тренировочную программу]]*[[Составление сплит-программы]]*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]*[[Количество подходов на группу мышц]]*[[Количество упражнений на одну группу мышц]]