Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Как исправить осанку (упражнения)

565 байт добавлено, 8 лет назад
Нет описания правки
*'''[[Коррекция осанки]]''' – биомеханические основы нарушения позы
*'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа
*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]].
=== Сутулость в бодибилдинге ===
{{#evp:youtube|ZuYXKknmoDgOyK0oE5rwFY|Зачем нужна правильная осанка|right|300}}Даже не имеющие отношения к бодибилдингу [[бодибилдинг]]у люди, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные [[Мышцы груди|мышцы грудной клетки]], и самая популярная поза связана с демонстрацией [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием [[Мышцы плечевого пояса|мышц плеч]], [[Пекторальные мышцы|груди ]] и [[Мышцы спины|спины]]. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета». Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед. Наиболее часто проблема возникает из-за того, что бодибилдеры начинают заниматься с таких упражнений как [[армейский жим]] и [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги лежа]]. Затем они добавляют [[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье]] и [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|жим штанги лежа на наклонной скамье]]. Значительно позже они добавляют упражнения, которые формируют правильную осанку: [[Жим из-за головы|жим штанги из-за головы]], [[Тяга штанги к поясу|тяги к груди]], [[шраги]] и махи в наклоне стоя.
Наиболее часто проблема возникает из-за того, что бодибилдеры начинают заниматься с таких упражнений как армейский жим и жим штанги лежа. Затем они добавляют разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и жим штанги лежа на наклонной скамье. Значительно позже они добавляют упражнения, которые формируют правильную осанку: жим штанги из-за головы, тяги к груди, шраги и махи в наклоне стоя.
Жим штанги из-за головы для многих является крайне неудобным, потому что это упражнение требует значительной подвижности плеч сзади. Тяга к груди и шраги – достаточно популярные упражнения, но они могут вызывать неприятные ощущения в области затылочных мышц, к тому же многие не находят их полезными. Наконец махи в наклоне стоя довольно сложно выполнить его в соответствии со всеми правилами. Незнание основ формирования фигуры приводит к смещению приоритета от формы к объему мышечной массы. Позднее исправить это гораздо сложнее, так как задние дельтовидные мышцы (тонус которых устраняет сутулость) не так просто натренировать, как средние и передние.
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция