{{#evpev:youtube|17Fle6E7iIA|300|right|Слайд-аэробика|right|300}}Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с '''Слайд-аэробика''' – один из самых молодых видов [[фитнес]]а, который появился в 1993 годагоду. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностьюСлайд-аэробика сочетает в себе [[Аэробные нагрузки|аэробную]] и [[Силовые тренировки для похудения|силовую нагрузки]]. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения В ее основе - имитация движений конькобежцев, фигуристов и лыжников, конькобежцев что является характерным отличием от других видов [[Аэробика|аэробики]]. Характерным ее отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Если обычная аэробика и степ активно используют лишь линейное (вперед-назад) и фигуристов. Ключевыми моментами вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд-аэробики являются использует боковое движение, которое является ключевым моментом в основном боковые движения тренировке отводящих групп мышц внутренней бедра (наружная и наружной поверхности внутренняя поверхность бедра). Слайд-тренировка является также одним из основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений.

=== Описание слайда===

В аэробной части тренировочного процесса используется специальная доска – Своему названию слайд. Длина слайда составляет 180 см, а ширина чуть больше полуметра. Поверхность изготавливается из резинового полимера. Это способствует плавному скольжению во время проведения занятий. Тренироваться на таком коврике нужно-аэробика обязана специальному коврику со скользкой поверхностью, предварительно надев на кроссовки специальные синтетические чехлыкотором и предстоит тренироваться. Заниматься босиком или просто в кроссовках на слайде не рекомендуется. Слайд, помимо всего, обладает необходимым сопротивлением, что делает возможным проведение тренировочного процесса эффективнымРазмеры этого слайд-коврика составляют 183х61 см. По его краям доски находятся специальные рампырасположены регулируемые устойчивые бортики, позволяющие осуществлять торможение и отталкиваниекоторые выполняют функцию ограничителя при скольжении.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.Кому подходят занятия слайд-аэробикой?Хуй.

2. Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений, на первый взгляд, может показаться довольно простым и веселым занятием. На самом же деле больше 30 минут интенсивного скольжения на слайде не выдерживают даже те, кто давно не считает себя новичком в фитнесе.

3. Для тех, у кого есть проблемы лишнего веса, она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая Колоссальная нагрузка не только на сердцемышцы, но на голенипостоянная необходимость держать равновесие, стопы да еще при этом и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и сбиться с ритма – не получать чрезмерные нагрузки во время тренировоктакие простые задачи.

СлайдПоэтому слайд-аэробика помогает сбросить не только лишний вес. Занимаясь ею– это, прежде всего, можно запастись силойдвижение и расход энергии. Силовые упражнения позволяют прекрасно натренировать сердцеЗа час подобной физической нагрузки вы расходуете 4-6 килокалорий на каждый килограмм массы своего тела. ДорожкаТаким образом, в результате регулярных тренировок вполне реально расстаться с килограммами и сантиметрами, которая не позволит остановиться даже совсем на короткий промежуток временикоторые вы считаете у себя лишними. Кроме того, максимально слайд-аэробика тренирует сердечную мышцу, благодаря чему в разы сокращается риск развития сердечно-сосудистую сосудистых патологий и улучшается тонус сосудов. Несмотря на сложность тренировки на слайде, скользящие движения под ритмичную музыку – это возможность переключиться от домашних и рабочих хлопот, восстановиться эмоционально. Поэтому однозначно можно говорить о благотворном влиянии слайд-аэробики на нервную систему. Это позволяет активно сжигать калории  Также сопутствующими бонусами таких тренировок будут увеличение [[Выносливость|выносливости]], улучшение координации движений, развитие [[Баланс мускулатуры и укреплять мышцы верхней основы построения тренинга|баланса]], укрепление суставов и нижней частей туловищаобретение тонуса во всех основных группах мышц.Знаете ли вы=== Кому подходят занятия слайд-аэробикой? === *В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом:от 5 до 15 килограммов. А талию и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики. Через 3 – 4 месяца после начала занятий*Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями [[Координация движений|координации движений]]. *Для тех, у человека появляется физиологическая зависимость кого есть проблемы лишнего веса, она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок. ЕЩЁ → === Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?===

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательным аппаратом]]: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя. Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и [[Растяжение связок - лечение|растяжения]]. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.== Базовые упражнения ==На начальном этапе занятий слайд-аэробикой новобранцу предстоит научиться с силой отталкиваться от центра слайд-коврика к его бортику и обратно. Базовые элементы слайд-аэробики часто сравнивают с движениями конькобежцев, лыжников и роллеров. Для их успешного освоения следует научиться равномерно распределять свой вес на обе ноги и отталкиваться от слайда всей поверхностью стопы. По мере освоения этих техник тренер добавляет к тренировке более сложные комбинации, которые также предстоит выполнять, балансируя на слайд-коврике: подъемы ног, повороты корпуса, махи руками и так далее. Разные тренеры могут строить занятие по слайд-аэробике по-разному, ориентируясь на уровень подготовки группы. Одни планы занятий на слайде имеют более танцевальный уклон, другие – силовой. Также тренировка может представлять из себя комбинацию из упражнений на слайде и степе.

ТеПо своей наполненности занятие может стартовать с разогревающей разминки, кто начинает заниматься слайд-аэробикойза которой следует силовой блок, очень часто получают вывихи все упражнения которого также выполняются на скользящем коврике. Некоторые инструкторы вместо такой последовательности упражнений могут предпочесть круговую тренировку – когда силовая и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить аэробная нагрузка чередуются на протяжении всего занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.Базовые упражнения

*Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение. *Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела. *Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда. *Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением. *Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.