24 300
правок
Изменения
м
|кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресспрямая мышца живота]]
{{#evp:youtube|ydIHXtZYrqI|Скручивание с подъемом корпуса|left|300}}
{{clear}}
<table cellpadding="7" border{| class="1wikitable"><tr><td>|-<p>! '''Фаза 1'''</p></td><td><p>!! '''Фаза 2'''</p></td></tr><tr><td>|-<p>| ''Шея: '' грудино-ключичнососцевидная мышца.<br /p><p>''Лопатка: '' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br /p></td><td><p>|| ''Туловище: '' прямая мышца живота, косые мышцы живота.<br /p><p>''Шея: '' грудино-ключично-сосцевидная мышца.<br /p><p>''Лопатка: '' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br /p></td></tr></table>|-|}
<table cellpadding{| class="7wikitable" border="1"><tr><td>|-<p></p></td><td><p>! !! '''Фаза 1. Скручивание'''</p></td><td><p>!! '''Фаза 2. Подъем корпуса'''</p></td></tr><tr><td>|-<p>| '''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| Позвоночник</p></td><td><p>|| Тазобедренный</p></td></tr><tr><td>|-<p>| '''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><p>|| Движение вверх: сгибание. Движение вниз: разгибание.</p></td><td><p>|| Движение вверх: сгибание. Движение вниз: разгибание.</p></td></tr><tr><td>|-<p>| '''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td><p>|| Прямая мышца живота, косые мышцы живота</p></td><td><p>|| Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td></tr></table>|-|}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
|альткатегория =
|название = Скручивание с подъемом корпуса в наклонной скамье
|синонимы = [[Прямое скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивание на наклонной скамье]]
|изображение = [[Image:Silov_men87.jpg|250px|Техника cкручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = тяговое
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> • отводящие мышцы бедра <br />
|динамические стабилизаторы =
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье - модифицированный вариант выполнения упражнения, более безопасный для позвоночника и позволяет лучше контролировать движения. Кроме того, он позволяет сконцентрировать усилия на нижнем пучке прямой мышцы живота.
== Описание ==
[[Image:SAM_4859.jpg|250px|thumb|left|Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
{{#ev:youtube|ydIHXtZYrqI|250|left|Скручивание с подъемом корпуса}}
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Завершая это движение, согните туловище в пояснице, наклоняя его к коленям. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Лягте на скамью, наклоненную под углом 15—30 градусов, согните ноги в коленных суставах и поставьте и их всей ступней на скамью.
*Заведите руки за голову, не сводя пальцы в замок.
*Придайте нейтральное положение шейному отделу позвоночника.
*Не сводите плечи спереди. Грудная клетка должна быть расправлена, а лопатки опущены.
*Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
'''Главные задействованные мышцы при скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье'''
=== Анализ движений ===
== Читайте также ==