9853
правки
Изменения
Нет описания правки
|альткатегория =
|название = Скручивание с поворотами корпуса
|синонимы = Вариант (вариант [[Скручивания|скручиваний на полу]])
|изображение = [[Image:SAM_4860.jpg|250px|Техника скручивания с поворотами корпуса]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
|движение = тяговое
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]] [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> • отводящие мышцы бедра <br /> • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]
|динамические стабилизаторы =
'''Прочие варианты:''' <br />
• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> |сложность = средняянизкая
|травмы =
|преимущества = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря.
'''Главные задействованные мышцы'''
*''[[Мышцы живота]]''. *''Шея'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]]. *''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. *''Тазобедренный сустав'': [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], отводящие мышцы бедра, [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]].
=== Анализ движений ===
<table cellpadding border="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник </p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание, вращение.</p>
<p>Вниз: разгибание, обратное вращение.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота.</p></td></tr>
</table>