[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]== Скорость выполнения упражнений (темп) ==

Всем нам известноУстановлено, насколько зависит результат от скорости что разный темп [[подход]]ов или скорость выполнения упражнений. Разный темп заходов упражнения сущестенно влияет на результат вашей работытренировки.

*Быстрый (предусматривает выполнение подходов за подъем груза менее 2 секунды).*Средний (предусматривает выполнение подходов за 3 подъем груза 2-4 секунды).*Медленный (предусматривает секундные паузы между повторениями, но само выполнение упражнений длится до пяти подъем груза более 4 секунд). '''Темп выполнения упражнений''' – прямой залог конечного результата. Сила сокращения мышц не так важна в достижении правильных результатов, как темп. Для увеличения силы, мышечной массы и сжигания калорий существуют специальные виды тренировок, предусматривающие определенный темп.

[[Image:Reps_speed.gif|200px|thumb|right|Влияние скорости повторений на площадь поперечного сечения мышц <br /><small>Pre - до начала тренировок, <br />Post - после 8 недель тренировок</small>]]Чтобы увеличить мышечную массу, выполняйте упражнения в медленном среднем или быстром темпе. Затягивайте процесс опускания грузов. Именно этот этап тренировки способствует максимальному набору мышечной массы. Секрет в том, что чем дольше вы будете опускать вес, тем и задействует больше мышечных трещин появится в волокнах. Они способствуют появлению новых тканей в организме. Секундные паузы позволяют расслабиться соединительным тканям, это, в свою очередь, нарушит этап «растяжки», и, таким образом, вся нагрузка переходит на мышечные тканиволокон.

Чтобы увеличить Классические тренировки на [[Максимальная сила|максимальную силу]] предполагают медленные [[Амплитуда движений|полноамплитудные движения]] (до 4 сек - [[Концентрическая фаза|концентрическая фаза]] и до 4 сек [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическая]]). Особенно часто практикуется медленная эксцентрическая фаза. Однако периодически стоит выполнять [[плиометрика|плиометрические тренировки]].<ref>Balshaw TG, выбирайте быстрый темп выполнения тренировокMassey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. ЕстественноTraining-specific functional, если вы работаете со слишком большим весомneural, не стоит делать резкихand hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, надрывных подходовpp.1364-1373. Главное</ref> При этом упражнения выполняются с короткой концентрической фазой (около 1-2 сек с максимально возможной скоростью движения), старайтесь выполнить как можно быстрее упражнение затем следует эксцентрическая фаза (около 2-3 сек). Перед следующим сокращением рекомендуется выдержать паузу (около 1 сек). Эти тренировки выполняются с меньшими весами и максимально выложитьсянаправлены на развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]].

'''Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения может применяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая В данном случае играет важную роль не скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]].<ref>Shepstone TN et al. Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. 2005 May;98(5):1768-76</ref><ref>Farthing JPупражнения, Chilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86</ref><ref>Paddon-Jones D et al. Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. Eur J Appl Physiol. 2001 Sep;85(5):466-71а общий темп тренировки.</ref> Чем больший [[Image:Reps_speed.gif|200px|thumb|rightОбъем физической нагрузки|Влияние скорости повторений на площадь поперечного сечения мышц <br /><small>Pre - до начала тренировок, <br />Post - после 8 недель тренировок</small>объем тренинга]]При тренировках на силу в большинстве упражнений опускание отягощения может занимать 2—3 секунды. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощение. В обеих фазах (опускания и подъема) следует полностью контролировать движение. '''Одно важное исключение''': если упражнение нужно выполнять взрывным движениемза единицу времени, вы должны делать его быстро от начала до концатем выше расход энергии.

Следует также иметь в виду== Исследования =={{Wow}} '''Быстрый подъем, что в некоторых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаютсямедленное опускание. Всё встанет на свои места, когда вы сообразите''' Исследования показывают, что в то времямедленное опускание отягощения может применяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]].<ref>Shepstone TN et al. Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. 2005 May;98(5):1768-76</ref><ref>Farthing JP, как вы тянете рукоятку тренажера вниз, отягощение поднимается, тChilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86</ref><ref>Paddon-Jones D et al. Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. еEur J Appl Physiol. фактически его поднимаете вы2001 Sep;85(5):466-71.</ref>