== АМИНОГРАММА Сколько принимать протеина =={{РельТорс}}Эта глава — специально для белковых маньяков.
Кто такие?Научная информация о расчете оптимальной дозы протеина представлена в статьях:
Подожди, сейчас ты где-нибудь узнаешь себя*[[Протеин]]*[[Сколько нужно протеина в день|Сколько нужно протеина в день (научный обзор)]]*[http://expert.sportwiki.to/protein.html Калькулятор для расчета потребности в протеине]
Есть две крайности, и каждый из нас, за редким исключением, по жизни впадает в одну из них.Необходимое количество протеина зависит от нескольких факторов:
Первая: когда ты ни *Масса тела (чем выше, тем больше потребность)*Уровень физической активности (чем выше, тем больше потребность)*Функции пищеварительной системы, в зуб ногой, что вообще такое белок и на фига он тебе сдался. Так живет среднестатистический гражданин Никто.частности [[пищеварительные ферменты]]*Применение анаболических средств
И вторая: когда ты молишься Наиболее часто в литературе рекомендуется потреблять протеин в количествах 2-3 г на 1 кг массы тела, как при тренировках направленных на развитие силы и рост мышц, так и при работе на белок рельеф и стараешься огромной совковой лопатой загрузить его сжигание жира. До настоящего времени вопрос сколько оптимально принимать протеина в виде добавок остается спорным, однако чаще всего атлеты употребляют до 2-3 порций в себя как можно день по 30-40 г, а при использовании анаболических средств еще больше. Так делают маньяки-бодибилдеры.
Стартовые двадцать лет своей жизни я В 2015 году исследование Jose Antonio<ref>"A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation" Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:39 DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0© Antonio et al. 2015</ref>, опубликованное в научном журнале [[Журнал интернационального общества спортивного питания|JISSN]], было посвящено сравнению диеты со средним уровнем потребления протеина (2,3 г на практике исследовал первую крайность. Следующие семнадцать — вторую1 кг массы тела) и высокое потребление белка (3,4 г на 1 кг массы тела).
Докладываю: испытания организма *Участники группы 3,4 г/кг/сут в среднем увеличили массу на прочность прошли успешно. Полученное резюме: и то и другое делать НЕЛЬЗЯ!2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг, процент жира снизился на 2,4%*Участники группы 2,3 г/кг/сут в увеличили массу на 1,3 кг, снизили жировую на 2,2 кг, процент жира уменьшился на 0,7%
Теперь поясненияТаким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.
Жизнь есть способ существования белковых тел. Слышал фразу? Это про тебя, брат. Ты — белковое тело! Все, из чего ты состоишь, есть {{протеин (белок). Мышцы в том числе. И для поддержания статуса белкового тела этот самый протеин нужно регулярно в себя поставлять. Жрать его, в смысле. А именно — мясо, рыбку, курочку, яйца, молочные продукты, орешки... Если этого не происходит, организм начинает расщеплять собственную мышечную ткань. Чтобы получить пластический материал для регенерирования (замены) клеток внутренних органов, которая происходит буквально ежесекундно. В наши планы такой расклад ни фига не попадает. Вторая крайность намного лучше. Правда, печень и почки периодически отстегиваются... В штатном расписании организма они числятся его главными фильтрами, и избыток протеина с вытекающими отсюда последствиями в виде канцерогенных кетоновых тел вытекает как раз через них! А избытком является все, что превышает ПОЛТОРА грамма белка на килограмм собственного веса В СУТКИ. То есть если ты весишь, скажем, 80 кило, то тебе будет достаточно 80-100 граммов белка в сутки для поддержания существующей мышечной массы и 120 граммов — для ее наращивания. Да, это моя самая свежая, а потому самая умная книга. Я меняюсь на своих собственных ошалевших глазах! Заканчиваю быть ортодоксальным маниакальным качком, который уверен, что больше всегда значит лучше. Изучаю тему и прихожу к выводу, что ни пять (как я страстно утверждал в первой книге, написанной целых три года назад), ни даже два (а так сказал во второй, которой исполнилось полгода) грамма протеина — организму ни к чему! Он их НЕ УСВОИТ! А раз так, то давай побережем твои деньги и жевательные мышцы. Да, чуть не забыл! Еще и печень с почками. Вдруг пригодятся на будущее? Внутрипеченочный холестаз... Так медики называют шнягу, которая прописывается у тебя внутри вследствие употребления гипердоз протеина. Желчи печень производит все больше и гуще, отток ее затрудняется, ты начинаешь медленно, но верно загибаться буквой Зю из-за боли в правом подреберье.|3=3}}Это — то незабываемое ощущение, что я, дурак, терпел на протяжении всех своих соревновательных сезонов. Благо Бог и родители подарили луженые почки: с ними-то никогда косяков не было, а вот у коллег по цеху — так у каждого первого...== Читайте также ==
А потом я резко изменил традиции *[[Спортивное питание]]*[[Протеин для сжигания жира]]*[[Протеин при наборе мышечной массы]]*[[Протеин при похудении и весь сезон провел ТОЛЬКО на альтернативной смеси Бланше... По качковским меркам, чокнулся! Количество протеина упало до 150 граммов в сравнении с привычными 500!сушке]]*[[Как принимать протеин]]
Так вот: о печени забыл раз и навседа! В хорошем смысле: она больше никогда не болела. Думал, мышцы резко обвалятся. Ни фига! Все как раньше, и даже покруче! И теперь больше 150 никогда не ем. Честное слово! Гораздо грамотнее будет обращать внимание не на количество, а на КАЧЕСТВО используемого белка. Например, на то, чтобы животный и растительный белок употреблять одновременно. Например, смесь молочного и горохового с соевым. Вместе они усваиваются гораздо лучше, чем по отдельности. А еще есть такое красивое слово: аминограмма. Это аминокислотный профиль белка. Содержание в нем аминокислотных блоков, из которых после его расщепления в ЖКТ организм начнет строить собственные ткани. Аминограмма может быть полная и неполная. Соответственно протеин получается полноценный или неполноценный. Животный относится к первой категории, растительный — ко второй. Однако комбинация двух растительных тоже способна давать полную аминограмму: например, бобовые плюс крупы. Эталоном полноценного белка принято считать куриное яйцо. Все остальные протеины ему проигрывают. Поэтому я всегда и предлагаю комбинации. Они в любом случае сработают безупречно! И есть еще три принципиальных условия для того, чтобы принятый протеин усвоился: 1. Наличие мощной витаминно-минеральноферментной формулы. Не в коробочке на полке, а у тебя в организме. 2. Достаточное количество чистой воды. Там же. 3. Создание соответствующего гормонального фона. По тому же адресу. С первыми двумя тебе, наверное, все уже понятно. Так что переходим к третьему. == Читайте также Источники ==
*[[Дмитрий Мурзин (бодибилдер)]]<references/>*[[Тренировка Дмитрия МурзинаКатегория:Спортивное_питание]]*[[Влияние бодибилдинга на потенцию и оргазмыКатегория:Набор_массы]]*[[Главные составные части правильного питанияКатегория:Сжигание_жира]]
