[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]

Бытует популярное представление о том, что для наращивания мышц оптимальным является число повторений от 8 до 12. Однако источник данной рекомендации может вас удивить. Такую идею в свое время выдвинул Ян Маккуин — английский хирург и культурист. Он опубликовал научную работу, в которой для наращивания мышц рекомендовал выполнять относительно большое количество повторений. Когда появилась эта статья? В 1954 году. Конечно, этот подход остается эффективным и в наши дни. Однако Michael Matthews пишет в своей книге: в ходе мета-анализа 140 исследований, Arisona Arizona State University обнаружили, что гипертрофия мышц обеспечивается прогрессивным ростом рабочих весов, при этом оптимальное число повторений для роста мышц составляет 4-6 (80% 1RM).

Тренеры подбирают сколько повторений делать не случайным образом. Во всяком случае, хорошие тренеры. От диапазона повторений зависит то как мышцы адаптируется адаптируются к нагрузке. Зная преимущества трех основных диапазонов повторений, вы можете выбрать стратегию, которая больше всего соответствует вашим целям. Однако изменение диапазона повторений сказывается на результатах не сразу, а постепенно. Увеличивая или уменьшая количество повторений, вы просто объединяете достоинства одного диапазона с достоинствами другого. Ниже приводится краткое объяснение по каждому варианту.

'''2. Высокое Среднее количество повторений (от 116—10)'''. Данный диапазон позволяет мышцам сокращаться подвергать мышцы умеренному напряжению в течение более длительного промежутка небольшого времени. Это увеличивает количество митохондрий в мышечных волокнахЭту методику можно считать комбинацией подходов с низким и высоким числом повторений. Она позволяет одновременно увеличить силу и повысить мышечную выносливость. Можно сказать, что данный подход дает возможность найти идеальный баланс между двумя крайними диапазонами повторений. Митохондрии являются энергопроизводящими структурамиОднако если вы будете постоянно использовать только этот диапазон, которые то не только сжигают жир сможете максимально нагружать мышцы (чем больше, тем лучшекак при низком числе повторений): увеличение и подвергать их числа приводит к повышению выносливости и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Более того, такие структурные изменения увеличивают содержание жидкости нагрузке в мышечных волокнахтечение длительного времени (как при высоком числе повторений), что также способствует наращиванию объема мышц (данный тип мышечного роста называется саркоппазматической гипертрофией)не позволит развить максимально возможные силу и выносливость. Поэтому используйте все три диапазона повторений.

'''3. Среднее Высокое количество повторений (6—10от 11)'''. Данный диапазон позволяет подвергать мышцы умеренному напряжению мышцам сокращаться в течение небольшого более длительного промежутка времени. Эту методику можно считать комбинацией подходов с низким и высоким числом повторенийЭто увеличивает количество митохондрий в мышечных волокнах. Она позволяет одновременно увеличить силу и повысить мышечную выносливость. Можно сказатьМитохондрии являются энергопроизводящими структурами, что данный подход дает возможность найти идеальный баланс между двумя крайними диапазонами повторений. Однако если вы будете постоянно использовать которые не только этот диапазонсжигают жир (чем больше, то не сможете максимально нагружать мышцы (как при низком числе повторенийтем лучше) : увеличение их числа приводит к повышению выносливости и подвергать их нагрузке укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы. Более того, такие структурные изменения увеличивают содержание жидкости в течение длительного времени мышечных волокнах, что также способствует наращиванию объема мышц (как при высоком числе повторенийданный тип мышечного роста называется саркоплазматической гипертрофией), что не позволит развить максимально возможные силу и выносливость. Поэтому используйте все три диапазона повторений.