1759
правок
Изменения
→Читайте также
{{Expert}}== Необходимое количество углеводов в день (научный обзор) ==
{{Jissn}}
<small>Оригинальная статья: [http://www.jissn.com/content/11/1/20 Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation]</small>
[[Диета для набора мышечной массы|Высокоуглеводные диеты ]] традиционно считаются стандартом для интенсивно тренирующихся атлетов. Тем не менее, так же как и в случае с протеинами[[протеин]]ами, количество потребляемых углеводов необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. ''Читайте также:'' [[сколько нужно протеина в день]], [[потребность в жирах]].
В одном из исследований приводится сравнение двух энергодефицитных диет. При этом, та из диетнедавно опубликованных обзоров авторы рекомендуют для спортсменов, которая предусматривала большее потребление углеводов и меньшее – протеинов (1 г/кг) привела к большим потерям занятых в сухой массе тела, нежели диета с высоким содержанием протеинов (1силовых видах,6 г/кг). Тем не менее, в группе, употреблявшей меньшее количество употребление углеводов, была отмечено снижение мышечной выносливости. При этом, в случае, когда спортсмены при снижении веса принимали такое же количество протеинов (1,6 на уровне 4-7 г/кг), но вместо сокращения количества углеводов в диете было сокращено количество жиров, удалось избежать снижения спортивных показателей и нежелательной потери сухой массы телазависимости от фазы тренировочного процесса<ref>Garthe ISlater G, Raastad TPhillips SM: Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, Refsnes PEweightlifting, Koivisto Athrowing events, Sundgot-Borgen J: Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletesbodybuilding. Int J Sport Nutr Exerc Metab Sports Sci 2011, 2129:97S67-104S77.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2155857121660839?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Тем не менее, для [[Бодибилдинг|бодибилдеров]] в контексте подготовки к соревнованиям вряд ли представляется возможным достичь верхней планки данной рекомендации, так как им необходимо создать энергодефицит при сохранении адекватного уровня потребления [[протеин]]ов и необходимых [[Жиры|жиров]].
Исследователи, на протяжении 11 недель следившие за подготовкой группы бодибилдеров к соревновательному процессу, отметили, что в последние недели подготовки повышение доли углеводов в диете спортсменов помогло бы им смягчить негативные эффекты от механизмов метаболической и гормональной адаптации.
{{сп|1=1}}
== Читайте также ==
*[[Сколько нужно есть углеводов на кг веса]]
*[[Диета для похудения]]
*[[Тренировки для похудения]]
*[[Белково-углеводное чередование]]
*[[Белково-углеводное окно]]
*[[Соотношение белков, жиров и углеводов]]
*[[Прием углеводов и протеинов после тренировки]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Питание_и_диеты]]