1759
правок
Изменения
→Читайте также
{{Expert}}== Необходимое количество углеводов в день (научный обзор) ==
{{Jissn}}
<small>Оригинальная статья:</small> [http://www.jissn.com/content/11/1/20 Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation]</small>
[[Диета для набора мышечной массы|Высокоуглеводные диеты ]] традиционно считаются стандартом для интенсивно тренирующихся атлетов. Тем не менее, так же как и в случае с протеинами[[протеин]]ами, количество потребляемых углеводов необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Неадекватное потребление углеводов может негативно сказаться на силовых показателях<ref>Leveritt M, Abernethy PJ''Читайте также: Effects of carbohydrate restriction on strength performance. J Strength Cond Res 1999, 13:52-57. OpenURL</ref>'' [[сколько нужно протеина в день]], [[потребность в то время как употребление достаточного количества углеводов перед тренировкой способно предотвратить чрезмерное снижение уровня гликогена в мышцах<ref>Haff GG, Koch AJ, Potteiger JA, Kuphal KE, Magee LM, Green SB, Jakicic JJ: Carbohydrate supplementation attenuates muscle glycogen loss during acute bouts of resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, 10:326-339.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997956?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, и таким образом улучшить спортивные показатели. Известно, что гликоген является основным мышечным «топливом» при силовых упражнениях<ref>MacDougall JD, Ray S, Sale DG, McCartney N, Lee P, Garner S: Muscle substrate utilization and lactate production. Can J Appl Physiol 1999, 24:209-215.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364416?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, при этом общие энергозатраты у спорстменов, занимающихся силовым тренингом, ниже, чем у спортсменов, тренирующихся на выносливостьжирах]].
Исследователи, на протяжении 11 недель следившие за подготовкой группы бодибилдеров к соревновательному процессу, отметили, что в последние недели подготовки повышение доли углеводов в диете спортсменов помогло бы им смягчить негативные эффекты от механизмов метаболической и гормональной адаптации.
{{сп|1=1}}
== Читайте также ==
*[[Сколько нужно есть углеводов на кг веса]]
*[[Диета для похудения]]
*[[Тренировки для похудения]]
*[[Белково-углеводное чередование]]
*[[Белково-углеводное окно]]
*[[Соотношение белков, жиров и углеводов]]
*[[Прием углеводов и протеинов после тренировки]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Питание_и_диеты]]