24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Трензона}}
== Силовые упражнения с собственным весом ==
[[Image:Bodyweight-exercises-chart.jpg|250px|thumb|right|Таблица упражнений с собственным весом на различные мышечные группы]]
Идея этой книги возникла у меня в то время, как я отбывал срок в Анголе. Шел шестой год моей восьмилетней отсидки, и я уже тренировал многих парней. В результате у меня образовалась куча записок, идей и набросков программ тренировок, которые я хранил в толстой папке. На самом деле идею написать книгу мне подсказал охранник, которого звали, допустим, Ронни.
Эта книга, Тренировочная зона, — мое творение, результат моих трудов и переосмыслений. Для вашего удобства и лучшего понимания моей методики тренировки с собственным весом я сначала опишу структуру книги, подчеркивая ключевые моменты каждой главы.
{{#ev:youtube|naRaVsFn_g4|300|right|[[Калистеника|Взрывные отжимания]] для тренировки с собственным весом}}
=== Часть I. Подготовка ===
В первой части вы найдете историю происхождения Тренировочной зоны. Она содержит введение, главу о старой школе тренировки с собственным весом, главу о преимуществах системы в сравнении с современными методами и главу «Об этой книге». Эти четыре части содержат в себе все необходимое, чтобы снабдить вас теоретическими знаниями о моей системе тренировки, ее основных характеристиках и преимуществах. Вы узнаете о традициях физического тренажа в тюрьмах, происхождение и историю возникновения Тренировочной зоны. Более того, эта часть книги рассказывает—из рассказывает, из первых рук—о рук, о тренировках в тюрьмах, что может быть крайне полезно для тех, у кого сложилось ошибочное представление об этом предмете.
=== Часть II. Большая шестерка ===
<tr><td>
<p>[[Отжимания]]</p></td><td>
<p>[[Мышцы груди]] (большие и малые), передние (фронтальные) дельтовидные и трицепсы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]</p></td><td>
<p>Трицепс, трапеция, предплечья, руки, пальцы, плечевой пояс</p></td></tr>
</table>
Также можно отметить упражнение «[[планка]]» с акцентом на работе стабилизирующих мышц пресса и мышц средней части спины.
== Десять уровней ==
*[[Тренировка с собственным весом: История]]
*[[Программа тренировки с собственным весом]]
[[Категория:Тренинг]]