24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
Ваша цель — сократить объем подкожного жира, не потеряв при этом мышечной массы. Вы также не хотите терять силу и выносливость — спортивные результаты пострадать не должны. Как действовать в этой ситуации? Соблюдая [[Диета при сушке и работе на рельеф|диету]] и принимая [[Спортивное питание для рельефа|спортивное питание]] — вам помогут силовые тренировки.
[[Image:Azg0pKB_460s.jpg|250px|thumb|right|Одинаковые по весу куски жира и мышцы (доказано, что фото - фейк; жир и мышцы имеют примерно одинаковый объем при равной массе)]]
{{#evpev:youtube|YzBB487ktZY|300|right|Мышцы против жира. Мифы и реальность|right|300}}
Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам:
== Читайте также ==
*'''[[Тренировки и ускорение метаболизма]]'''
*[[Силовые тренировки для сжигания жира]]
*[[Тренировка на рельеф]]
'''Первая тренировка''' выполняется раздельным методом. На ней прорабатываются [[мышцы ног]] и грудь. Она должна занимать примерно 1:20:00. Основные упражнения, это [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]] и [[жим лёжа]].
'''Вторую тренировкуВторая тренировка''' делается по кругу. По одному упражнения упражнению на каждую группу [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Кругов должно быть примерно 4-5, и вся тренировка должна занимать примерно 1:00:00-1:10:00. [[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между кругами]]: 3-5 минут. Желательно весь инвентарь подготовить заранее, чтобы круг выполнялся «на одном дыхании».
'''Третья тренировка''' полностью состоит из работы на [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажёре]]. Скорость [[бег]]а определяется вашим [[Пульс во время тренировки|пульсом]]. Медленный бег, это пульс в диапазоне 100-120 ударов. Быстрый бег — 150-160 ударов. Всего должно быть 3-5 кругов. А тренировка должна занимать 40-60 минут.
*Французский жим со штангой лёжа (3-4х10-15)
**''Аналоги'':[[Французский жим гантелей лежа|Французский жим с гантелями лёжа]], Разгибание рук с верхнего блока
== Читайте также ==