52
правки
Изменения
→Малоинтенсивные упражнения на сопротивление
=== Малоинтенсивные упражнения на сопротивление ===
Совершите от 8 до 12 упражнений (примеры смотрите ниже) с небольшим грузом в отягощением примерно 30% от вашего предполагаемого [[Повторный максимум|1ПМ]] максимума для этих упражнений. Совершите 15-20 повторов так, чтобы интервалы между ними были как можно меньше. Каждую неделю добавляйте немного веса. Вот базовый набор упражнений, которым вы можете пользоваться:
*[[Становая тяга]] с гантелями или другие упражнения на бедра.