24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Силовая выносливость ==
{{#ev:youtube|PoJgTpKskb8|300|right|Цикл по развитию силовой выносливости }}'''Силовая выносливость''' — способность реализовывать большие импульсы [[Максимальная сила|силы ]] в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы<ref>Schnabel G., Harre D., Borde A. (Hrsg.). Trainingswissen-schaft. Berlin: Sportverlag, 1994.</ref>.Или, иными словами, это способность противостоять [[Утомление и утомляемость|утомлению]] при работе почти максимальной [[Мощность мышц|мощности ]] длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет [[Гликолиз|анаэробно-гликолитического]] [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]].
Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с [[Рабочий вес|большими весами]] и значительными по силе [[Сокращение скелетных мышц|сокращениями мышц]]. Если же веса небольшие, и [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]] сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об [[Развитие выносливости|общей выносливости]].
*''Запас креатинфосфата в мышцах''. Это, пожалуй, самый важный фактор. Ведь именно от того, остался в ваших мышцах креатинфосфат или нет, зависит – сможете ли вы сделать ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начинает увеличивать запасы [[креатин]]а. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя такую добавку как [[креатин моногидрат]].
*''Скорость восстановления запасов креатинфосфата''. Дело в том, что чем организм тренированней, тем больше креатинфосфата запасают мышцы и тем быстрее они восстанавливают его запасы. Такое приспособление является ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки. А скорость восстановления креатинфосфата напрямую влияет на то, сколько повторений вы сможете сделать в следующем подходе. ''Подробнее в статье Из чего состоит :'' [[восстановление мышцпосле тренировок]].
*''[[Координация движений|Межмышечная координация]]''. У опытных спортсменов она выше. То есть, чем согласованней у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии вы тратите. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановиться. Такая координация мышц также нарабатывается с годами.
== Методы развития силовой выносливости ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}
'''Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>Реактивная сила</p></td><td>
<p>Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт</p></td></tr>
</table>
'''Методы силовой тренировки на основе значений RM'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Цель тренировки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Силовая выносливость'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Мышечная масса'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Максимальная сила'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Быстрая сила'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интенсивность/ количество повторений</p></td><td>
<p>15-20 RM (и более)</p></td><td>
<p>8-15 RM</p></td><td>
<p>3-8 RM</p></td><td>
<p>1-3 RM</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Количество подходов</p></td><td>
<p>1-3</p></td><td>
<p>4-6</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>3-5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Интервалы между сериями/упражнениями</p></td><td>
<p>30-60 с</p></td><td>
<p>1-2 мин</p></td><td>
<p>3-5 мин</p></td><td>
<p>5-8 мин</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Темп</p></td><td>
<p>1010</p></td><td>
<p>2120</p></td><td>
<p>1110</p></td><td>
<p>«Взрывной»</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Частота тренировок (количество дней в неделю)</p></td><td>
<p>(1-) 2-3</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>3-5</p></td><td>
<p>4-6</p></td></tr>
</table>
*[[Выносливость]]
*[[Сила мышц]]
*[[Физическая выносливость и работоспособность]]
*[[Физическая работоспособность]]
*[[Повышение аэробной выносливости за счет снижения жировой массы тела]]
*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
*[[Развитие силовых способностей]]
== Источники ==