700
правок
Изменения
→Читайте также
{{Expert}}
== Определение силы ==
Cуществует много форм силы мышц, каждая специфична для какой-то особой функции:
*[[Максимальная сила]]*[[Взрывная сила]] или [[мощность мышц]]или скоростная сила (в которой отдельно выделяют [[Реактивная сила|реактивную силу]])
*[[Силовая выносливость]]
*[[Скоростно-силовая выносливость]]
Многие факторы способствуют [[Увеличение мышечной силы|развитию физической силы ]] мышц человека, и не все они связаны с мускулатурой. К примеру, если у вас короткие конечности (руки и ноги), то это может помочь вам в выполнении определенных силовых задач, потому что таким образом расстояние переноса груза будет меньше. Например, длинные ноги и руки ставят в невыгодное положение, когда выполняется [[жим лежа]] или [[приседания со штангой]] (но, эти свойства помогают при выполнении [[Становая тяга|становой тяги]]).
Для повышения силовых показателей активно применяется [[спортивная фармакология]], [[эргогенные средства]] и [[Спортивное питание для силы|спортивное питание]].
''Два основных свойства'', от которых зависит сила мышц, — это площадь поперечного сечения мускулов и нервно-мышечная эффективность. Площадь поперечного сечения мускулов отвечает за плотность мускулов. Обычно чем плотнее становится мускул, тем он способен проявить больше силы. Отчасти это из-за того, что у более плотных мускулов более плотное мышечное волокно, а в более плотных мышечных волокнах обычно содержится больше сократительного белка, который представляет собой основной [[Механизм мышечного сокращения|механизм сокращения мышц]]. Увеличивать количество сократительного белка в мышечных волокнах — это все равно что добавлять еще одного человека со своей стороны при перетягивании каната.
==Типы силы и их значение в тренировках = Нервно={{Программа тренировок}}Для тренировок могут понадобиться различные типы силы, каждый из которых важен для того или иного вида спорта и спортсменов. Типы силы можно различать по качеству силы, кривой силы-мышечная эффективность ===времени, типу мышечной деятельности, массе тела спортсмена и степени специфичности.
== Оценка максимальной, максимальной произвольной, абсолютной и относительной силы мышц ==
'''Миофибриллярная гипертрофия''' обусловлена увеличением объема миофибрил за счет актомиозина.. При этом значительно повышается сила. Большую роль в активизации синтеза белка и нуклеиновых кислот играют [[Андроген|андрогены]] и гормоны коры [[Надпочечники|надпочечников]], а также средства с [[Анаболическая активность|анаболическим действием]]. Во всех случаях развиваются эти два типа гипертрофии с преобладающим развитием одного из них.
=== Тестирование ===
'''Оснащение''': кистевой и становой динамометры.
*'''Оценку максимальной мышечной силы''' проводят при помощи разных динамометров. Кистевой динамометр (динамометр Коллина) используют для измерения силы мышц предплечья и кисти. Становой динамометр используют для регистрации силы мышц-разгибателей туловища.
*'''Оценку силовой выносливости''' мышц рук и пояса верхних конечностей испытуемых можно провести во время выполнения [[подтягивания на перекладине]] или сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Для мышц живота используют поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, а для мышц ног— приседания.
Полученные данные заносят в таблицу 27, сравнивают и делают выводы о силовых возможностях всех испытуемых.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
== Читайте также ==
*[[Развитие силовых способностей]]
*[[Программа тренировки с собственным весом]]
*[[Силовые упражнения с собственным весом]]
*[[Программа силовых тренировок]]
*[[Различия тренировки на силу и массу]]
*[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
*[[Силовые способности]]
*[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]]
*[[Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений]]
*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
*[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]]
*[[Допинг и спортивная фармакология для развития силы]]
== Источники ==
<references/>