Редактирование: Сердечно-сосудистая система и спорт
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 128: | Строка 128: | ||
=== Оптимальные виды нагрузки === | === Оптимальные виды нагрузки === | ||
− | *занятия на | + | *занятия на велотренажере, снабженном индикатором ЧСС и функцией регулирования интенсивности нагрузки и измерения параметров тренировки |
− | *занятия на | + | *занятия на беговой дорожке, снабженной индикатором ЧСС |
− | * | + | *цигун |
*тай-чи | *тай-чи | ||
− | * | + | *йога |
Стенокардию вызывает сужение коронарных артерий, ограничивающее поступление крови к сердечной мышце и повышающее риск инфаркта. Повышенное содержание холестерина и диабет также могут привести к стенокардии. Стабильная стенокардия проявляется сильной болью или чувством сдавливания в груди во время нагрузки (когда человек, например, быстро идет или поднимается по лестнице) или стрессовой ситуации. Нестабильная стенокардия - более серьезное состояние, боль в груди может настичь человека при выполнении совсем легких движений или даже во время покоя. | Стенокардию вызывает сужение коронарных артерий, ограничивающее поступление крови к сердечной мышце и повышающее риск инфаркта. Повышенное содержание холестерина и диабет также могут привести к стенокардии. Стабильная стенокардия проявляется сильной болью или чувством сдавливания в груди во время нагрузки (когда человек, например, быстро идет или поднимается по лестнице) или стрессовой ситуации. Нестабильная стенокардия - более серьезное состояние, боль в груди может настичь человека при выполнении совсем легких движений или даже во время покоя. | ||
Строка 165: | Строка 165: | ||
=== Оптимальные виды нагрузки === | === Оптимальные виды нагрузки === | ||
− | * | + | *быстрая ходьба |
− | * | + | *бег |
− | * | + | *езда на велосипеде |
− | * | + | *танцы |
− | * | + | *плавание |
− | *групповые занятия | + | *групповые занятия аэробикой |
*силовая тренировка с небольшим отягощением | *силовая тренировка с небольшим отягощением | ||
− | * | + | *теннис, бадминтон |
− | * | + | *йога |
Инсульт случается, когда сгусток крови блокирует артерию или вену, и кровь перестает поступать в участок мозга, клетки которого при этом получают повреждение. Вам с большой вероятностью удастся избежать инсульта, если вы бросите курить, ограничите потребление алкоголя и будете пол л ер -живать нормальный вес. Лишний вес может стать причиной таких явлений, как гипертония, повышенное содержание холестерина, проблемы с сердцем, диабет, каждое из которых является фактором риска инсульта. | Инсульт случается, когда сгусток крови блокирует артерию или вену, и кровь перестает поступать в участок мозга, клетки которого при этом получают повреждение. Вам с большой вероятностью удастся избежать инсульта, если вы бросите курить, ограничите потребление алкоголя и будете пол л ер -живать нормальный вес. Лишний вес может стать причиной таких явлений, как гипертония, повышенное содержание холестерина, проблемы с сердцем, диабет, каждое из которых является фактором риска инсульта. | ||
Строка 192: | Строка 192: | ||
=== Оптимальные виды нагрузки === | === Оптимальные виды нагрузки === | ||
− | * | + | *ходьба |
*подъем по лестнице | *подъем по лестнице | ||
− | * | + | *плавание |
*тай-чи | *тай-чи | ||
Строка 222: | Строка 222: | ||
=== Оптимальные виды нагрузки === | === Оптимальные виды нагрузки === | ||
− | * | + | *быстрая ходьба |
− | * | + | *бег |
− | * | + | *танцы |
*прыжки через скакалку | *прыжки через скакалку | ||
− | * | + | *катание на коньках |
− | * | + | *катание на велосипеде |
− | * | + | *ходьба на лыжах аэробика гребля плавание |
*виды спорта, требующие выносливости | *виды спорта, требующие выносливости | ||
*занятия на тренажерах | *занятия на тренажерах | ||
Строка 255: | Строка 255: | ||
== Варикозная болезнь вен == | == Варикозная болезнь вен == | ||
=== Оптимальные виды нагрузки === | === Оптимальные виды нагрузки === | ||
− | * | + | *плавание |
− | * | + | *ходьба |
− | * | + | *езда на велосипеде |
*тренировка с отягощением | *тренировка с отягощением | ||
− | * | + | *йога |
У 30 процентов женщин со временем вены увеличиваются в размерах и становятся видны под кожей. Обычно они проявляются на голенях и лодыжках, но могут появиться и в области таза или живота. | У 30 процентов женщин со временем вены увеличиваются в размерах и становятся видны под кожей. Обычно они проявляются на голенях и лодыжках, но могут появиться и в области таза или живота. | ||
Строка 309: | Строка 309: | ||
=== Оптимальные виды нагрузки === | === Оптимальные виды нагрузки === | ||
− | * | + | *ходьба |
− | * | + | *бег |
− | * | + | *езда на велосипеде |
− | * | + | *плавание |
− | * | + | *гребля |
− | * | + | *танцы |
− | * | + | *йога (за исключением перевернутых асан) |
*тай-чи | *тай-чи | ||
− | * | + | *цигун |
*работа в саду | *работа в саду | ||
Строка 334: | Строка 334: | ||
Любая умеренной интенсивности работа, выполнение которой требует некоторого усилия и участия больших групп мышц (ноги, руки, плечи), помогает снизить артериальное давление. Множество самых разных дел, а вовсе не только спортивные тренировки, дают аэробную нагрузку: | Любая умеренной интенсивности работа, выполнение которой требует некоторого усилия и участия больших групп мышц (ноги, руки, плечи), помогает снизить артериальное давление. Множество самых разных дел, а вовсе не только спортивные тренировки, дают аэробную нагрузку: | ||
− | * | + | *ходьба вверх по лестнице (15 минут) |
− | * | + | *танцы (30 минут) |
*работа в саду (45 минут) | *работа в саду (45 минут) | ||
*прогулка с ребенком, сидящим в коляске (2 километра, 30 минут) | *прогулка с ребенком, сидящим в коляске (2 километра, 30 минут) |