Изменения
→Особенности тренировок
Во-вторых, я полностью исключил все изолирующие упражнения, а на каждую группу мышц оставил по 2. а то и по 1-му базовому упражнению, которые взаимозаменял на разных тренировках (т.е. если сегодня, тренируя грудь, я жал штангу лежа на горизонтальной скамье, то на следующей тренировке груди жал штангу в наклоне головой вверх и т.п.).
Тренировался я в режиме 2-3. иногда, очень редко, 4 рабочих подхода (в зависимости от самочувствия и тренировочного «драйва»), не считая 2-3-х разминочных сетов. Кстати, в этих разминочных сетах я всегда выполнял от 20 до 30 повторений с небольшим весом (который от сета к сету немного увеличивался) и обязательно до чувства «жжения» в тренируемых мышцах. Такая разминка принципиально выполнялась всегда перед тренингом той или иной группы мышц. И только после того, как мышцы достаточно налились кровью и установилась связь «мозг-мышцы», начиналась непосредственно основная работа с серьезными весами. Количество повторов в рабочих сетах было в диапазоне от 5 до 8. Иногда их количество снижалось до 4-х и даже 3-х. Хотя в приседаниях со штангой я работал в довольно широком диапазоне повторений: от 20 до 6 повторов (меньше 6-и повторов а я в приседаниях не делал).
Рабочий вес снарядов от сета к сету увеличивался по принципу «пирамиды», но иногда, по самочувствию, я работал с одним и тем же рабочим весом в 2-3-х сетах.