2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
[[Image:Scott.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук на скамье Скотта]]{{#evp:youtube|iSLBYFNFENA|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}}
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов. '''Стабилизирующие мышцы (м.)'''*Туловище: Абдомин. м., м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы. *Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, широчайшие м. спины, большие грудные м.*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные м., нижние и средние части трапециевидных м.*Предплечья: М.-сгибатели запястий.
'''Техника упражнения'''
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
*Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
*Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa66.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
Файл:Konstruktor_tela11.jpg|<small>Сгибания рук на скамье Скотта</small>
Файл:Konstruktor_tela10.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
</gallery>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">>
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание; вниз — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Двуглавая мышца плеча, Плечевая мышца, Плечелучевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Подъем на бицепс сидя]]
*[[Подъем штанги на бицепс]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]