24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Сгибание рук на скамье Скотта |синонимы = |изображение = [[Image:Scott.jpg|300px250px|Сгибание рук на скамье Скотта]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |thumbдвижение = жимовое |leftцелевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамья Скотта |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]] |сложность = |травмы = |похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на скамье Скоттабицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{#evpev:youtube|iSLBYFNFENA|300|right|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}}Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]]. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
'''Стабилизирующие мышцы (м.)'''
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдомин]]. м., м., [[Мышцы спины|выпрямляющая позвоночник]], [[Квадратная мышца поясницы|квадратная м. поясницы]]. *Плечевые суставы: [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные ]] м., [[Мышцы-вращатели|м.-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие м. спины]], [[Большая грудная мышца|большие грудные м]].*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные м.]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных м.]]
*Предплечья: М.-сгибатели запястий.
*Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого нижнего блока с прямым стержнем прямой рукоятью на конце, имитирующим имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">>
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Двуглавая мышца плеча]], [[Плечевая мышца]], [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==