24 300
правок
Изменения
м
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Сгибание рук на скамье Скотта |синонимы = |изображение = [[Image:Scott.jpg|300px250px|Сгибание рук на скамье Скотта]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = жимовое |thumbцелевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|leftбицепс]] (акцент на короткую головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамья Скотта |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]] |сложность = |травмы = |похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на скамье Скоттабицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{#evpev:youtube|iSLBYFNFENA|300|right|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}}Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]]. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов. '''Стабилизирующие мышцы (м.)'''*Туловище: [[Мышцы живота|Абдомин]]. м., м., [[Мышцы спины|выпрямляющая позвоночник]], [[Квадратная мышца поясницы|квадратная м. поясницы]]. *Плечевые суставы: [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные]] м., [[Мышцы-вращатели|м.-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие м. спины]], [[Большая грудная мышца|большие грудные м]].*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные м.]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных м.]]*Предплечья: М.-сгибатели запястий.
'''Техника упражнения'''
*Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого нижнего блока с прямым стержнем прямой рукоятью на конце, имитирующим имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
*Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
*Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa66.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
Файл:Konstruktor_tela11.jpg|<small>Сгибания рук на скамье Скотта</small>
Файл:Konstruktor_tela10.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
</gallery>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание; вниз — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Двуглавая мышца плеча]], [[Плечевая мышца]], [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук со штангой ]]*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]== Приобретение ==*[[Сгибание рук в кроссовере]]*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, [Сгибание рук с гантелями сидя]]*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]*[[Сгибания в запястьях]]*[[Подъем на бицепс сидя]]*[[Подъем штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДомна бицепс]]*[[Подъем гантелей на бицепс]]<br><br>[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]