== Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» =={{Упражнение |альткатегория = |название = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» |синонимы = Подъем на бицепс нейтральным хватом |изображение = [[Image:molot.jpg|300px|thumb|left250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]{{#evp:youtube |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = жимовое |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |kr2XfYpottgтравмы = |Техника похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |преимущества = |rightнедостатки = |300рекорды =}}Это лучшее упражнение одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для плече-лучевых развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс ]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.

'''==Техника упражнения'''==

*По окончании движения сделать выдох. {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}

==Варианты выполнения==Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, [[Штанга|штангу]] или тросовый тренажёр с заданной формой движения: #'''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным#'''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.#'''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке#'''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца#'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук#'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} == Читайте также ==

*[[Подъем гантелей на бицепс]]