24 300
правок
Изменения
м
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
|синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]]
|изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражненииупражнения
|тип =
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на внешнюю головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|инвентарь = скамейка
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = различный хват• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[паучьи сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное концентрированное сгибание рук с гантелями]]<br /> |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
|недостатки =
|рекорды =
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
{{#evpev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя|auto|300}}
== Читайте также ==