24 300
правок
Изменения
м
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
|синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]]
|изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражненииупражнения
|тип =
|движение = жимовоетяговое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на внешнюю головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|инвентарь = скамейка
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем штанги на бицепссидя]]<br /> • [[сгибания Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Скотта]]<br />• [[поочередное Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелямисидя для девушек]]<br />
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рукПодтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание одной руки с рукояткой нижнего блокарук]] |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
|недостатки =
|рекорды =
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
{{#evpev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя|auto|300}}
== Читайте также ==