24 300
правок
Изменения
м
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая]]
{{#evp:youtube|sd1x26_eBIM|Сгибание рук с гантелями сидя|left|300}}
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
== Сгибание рук с гантелями сидя ==
{{Книга тренер}}Упражнение |альткатегория = |название = Сгибание рук с гантелями сидя |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] |изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|300px200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = |движение = тяговое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|leftбицепс]] (акцент на внешнюю головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = [[гантели]] |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидядля девушек]] |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
{{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя}}
== Читайте также ==