24 300
правок
Изменения
м
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
Рис. 4.381. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
Рис[[Image:Bb_4_381. 4.382. Сгибание jpg|250px|none|]]Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя, '''Шаг :1'''— бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая Рис. 4.383. {{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя, '''Шаг 2'''}}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
== Сгибание рук с гантелями сидя ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Сгибание рук с гантелями сидя
|синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]]
|изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип =
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамейка
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
== Читайте также ==
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]*[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]*[[Подъемы гантели]]*[[Подъем гантелей на бицепс]]*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]*[[Подъем плеч с гантелями]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]