9852
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]].
'''Уровень подготовки''': средний.
*'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. *'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]].
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передняя часть дельтовидной мышцы]].
'''Уровень подготовки''': средний.
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
*'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь. *'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==
'''Уровень подготовки''': начальный.
*'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь. *'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==