Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног лежа на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы:задняя поверхность бедра.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
Шаг 1. Лягте лицом вниз на тренажер, чтобы валики были чуть выше пяток.
Шаг 2. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
Рис. 4.221. Сгибание ног лежа на тренажере, Шаг 1
Шаг 3. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.
Рис. 4.222. Сгибание ног лежа на тренажере, Шаг 2
Рис. 4.220. Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная