Редактирование: Свободные отягощения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
==== Выбираем гантели ==== | ==== Выбираем гантели ==== | ||
− | + | ||
− | |||
[[Гантели]] всегда идут в паре и в большинстве спортклубов обычно выкладываются на специальной подставке от самых легких (0,5 кг) до самых тяжелых (вплоть до 80 кг). Кстати, сверхтяжелые гантели лежат там больше для вида, учитывая, что поднять их может только примерно 0,0000001 процент населения. | [[Гантели]] всегда идут в паре и в большинстве спортклубов обычно выкладываются на специальной подставке от самых легких (0,5 кг) до самых тяжелых (вплоть до 80 кг). Кстати, сверхтяжелые гантели лежат там больше для вида, учитывая, что поднять их может только примерно 0,0000001 процент населения. | ||
Строка 37: | Строка 36: | ||
==== Выбираем штанги ==== | ==== Выбираем штанги ==== | ||
− | + | ||
− | |||
Как и гантели, [[Штанга|штанги]] имеют самый разнообразный дизайн. Однако наиболее популярной моделью, безусловно, является простая штанга с длинным и прямым грифом. В большинстве тренажерных залов такие штанги обычно весят по 20 кг и имеют длину 180 или 210 см. (Помимо того, во многих залах найдутся штанги разного веса, иногда даже совсем легкие, например, весом в 7 или 9 кг. Если вы не можете сами определить, сколько весит та иная штанга, обязательно проконсультируйтесь с обслуживающим персоналом.) Но допустим, вы захотите поднимать более 20 кг, чего рано или поздно начинает хотеть большинство атлетов. В этом случае у вас будет широкий выбор дисков или блинов, весом от 0,7 до 20 кг, которые надеваются на оба конца грифа. (В центре блинов есть специальное отверстие.) К примеру, при желании поднимать штангу в 35 кг вам нужно будет добавить с каждой стороны по одному диску весом 5 кг и еще по одному весом 2,5 кг. | Как и гантели, [[Штанга|штанги]] имеют самый разнообразный дизайн. Однако наиболее популярной моделью, безусловно, является простая штанга с длинным и прямым грифом. В большинстве тренажерных залов такие штанги обычно весят по 20 кг и имеют длину 180 или 210 см. (Помимо того, во многих залах найдутся штанги разного веса, иногда даже совсем легкие, например, весом в 7 или 9 кг. Если вы не можете сами определить, сколько весит та иная штанга, обязательно проконсультируйтесь с обслуживающим персоналом.) Но допустим, вы захотите поднимать более 20 кг, чего рано или поздно начинает хотеть большинство атлетов. В этом случае у вас будет широкий выбор дисков или блинов, весом от 0,7 до 20 кг, которые надеваются на оба конца грифа. (В центре блинов есть специальное отверстие.) К примеру, при желании поднимать штангу в 35 кг вам нужно будет добавить с каждой стороны по одному диску весом 5 кг и еще по одному весом 2,5 кг. | ||
Строка 51: | Строка 49: | ||
Некоторые упражнения с гантелями просто не в состоянии дать того '''ощущения''', которое появляется при использовании штанг. Любой опытный атлет может рассказать вам, что нет ничего совершеннее жима штанги лежа на скамье — этой квинтэссенции упражнений для мышц груди. Многие получают просто огромное удовольствие от своей способности выжимать большой вес таким образом. Хотя жим гантелей лежа также является хорошим упражнением, он часто не дает подобного чувства удовлетворения. Вероятно, это происходит потому, что он не позволяет выжимать такой большой общий вес. Например, если вы можете выполнять жим от груди с гантелями всего по 10 кг в каждой руке, есть большие шансы, что вы сможете жать штангу весом как минимум 30 кг. Ведь вас не будет сдерживать более слабая рука, а координировать движения одной простой штанги будет гораздо проще, чем двух отдельных предметов. | Некоторые упражнения с гантелями просто не в состоянии дать того '''ощущения''', которое появляется при использовании штанг. Любой опытный атлет может рассказать вам, что нет ничего совершеннее жима штанги лежа на скамье — этой квинтэссенции упражнений для мышц груди. Многие получают просто огромное удовольствие от своей способности выжимать большой вес таким образом. Хотя жим гантелей лежа также является хорошим упражнением, он часто не дает подобного чувства удовлетворения. Вероятно, это происходит потому, что он не позволяет выжимать такой большой общий вес. Например, если вы можете выполнять жим от груди с гантелями всего по 10 кг в каждой руке, есть большие шансы, что вы сможете жать штангу весом как минимум 30 кг. Ведь вас не будет сдерживать более слабая рука, а координировать движения одной простой штанги будет гораздо проще, чем двух отдельных предметов. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Бодибилдинг снаряжение]] | *[[Бодибилдинг снаряжение]] | ||
*[[Свободные веса]] | *[[Свободные веса]] | ||
+ | *[[Свободные отягощения]] | ||
*[[Штанга или тренажер]] | *[[Штанга или тренажер]] | ||
*[[Силовая скамья]] | *[[Силовая скамья]] | ||
Строка 66: | Строка 60: | ||
*[[Домашний спортзал]] | *[[Домашний спортзал]] | ||
*[[Бодибилдинг дома]] | *[[Бодибилдинг дома]] | ||
− | [[Категория:Тренинг | + | [[Категория:Тренинг]] |